Πώς να πάρετε πίσω τον πρώην σας - ένα πρακτικό, σεβαστό σχέδιο

Η έλλειψη επαφής είναι κάτι περισσότερο από σιωπή - είναι μια σκόπιμη επαναφορά και για τους δυο σας. Δώστε στον εαυτό σας μια καθορισμένη περίοδο (συνήθως 30 ημέρες) κατά την οποία δεν θα στέλνετε μηνύματα, δεν θα τηλεφωνείτε και δεν θα δημοσιεύετε μηνύματα με στόχο τον πρώην σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αποφύγετε να ελέγχετε τα social feeds του και μην χρησιμοποιείτε κοινούς φίλους για να κατασκοπεύετε ή να στέλνετε μηνύματα. Αυτό το διάστημα βοηθάει στην αμβλυνση της συναισθηματικής αντιδραστικότητας και δίνει προοπτική, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά για το αν η συμφιλίωση είναι υγιής. Η μη επαφή αποτρέπει επίσης τα μοτίβα πίεσης και έλξης που συνήθως δυσκολεύουν την επιστροφή. Χρησιμοποιήστε την περίοδο αυτή για να παρατηρήσετε τις δικές σας συνήθειες, τα εναύσματα και τον ρόλο που παίξατε στον χωρισμό. Ο στόχος δεν είναι να χειραγωγήσετε τα συναισθήματα, αλλά να θεραπευτείτε, να μάθετε και να προσεγγίσετε οποιαδήποτε μελλοντική επαφή από μια πιο ήρεμη θέση.

Χρησιμοποιήστε το διάλειμμα για να βελτιωθείτε

Αντιμετωπίστε το διάλειμμα ως μια πραγματική ευκαιρία για ανάπτυξη και όχι ως ένα παιχνίδι αναμονής. Επικεντρωθείτε στη σωματική υγεία, τη συναισθηματική ρύθμιση και τα ενδιαφέροντα που μπορεί να είχατε παραμελήσει όσο ήσασταν στη σχέση. Δουλέψτε πάνω σε συγκεκριμένες συνήθειες - ύπνος, άσκηση, προσωπικές εργασίες ή θεραπεία - που αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε και συμπεριφέρεστε καθημερινά. Η αυτοβελτίωση σας βοηθά να νιώθετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να εξαρτάστε λιγότερο από την επιβεβαίωση από τον πρώην σας. Αν συμβεί η συμφιλίωση, αυτές οι αλλαγές μειώνουν την πιθανότητα επιστροφής των παλιών μοτίβων και δείχνουν γνήσια προσπάθεια και όχι ένα γρήγορο μπάλωμα. Ακόμη και αν ο πρώην σας δεν επιστρέψει ποτέ, θα βγείτε καλύτερα προετοιμασμένοι για πιο υγιείς σχέσεις. Κρατήστε τις βελτιώσεις αυθεντικές: τα βραχυπρόθεσμα κόλπα σπάνια έχουν μακροπρόθεσμη αξία.

Σκεφτείτε γιατί συνέβη ο χωρισμός

Ο ειλικρινής προβληματισμός είναι απαραίτητος προτού προσεγγίσετε ξανά. Καταγράψτε με σαφήνεια τα ζητήματα που συνέβαλαν στη διάσπαση - κενά επικοινωνίας, ανεκπλήρωτες ανάγκες, προβλήματα εμπιστοσύνης, συγκρούσεις στον τρόπο ζωής ή το χρονοδιάγραμμα. Αναρωτηθείτε ποιες συμπεριφορές μπορείτε ρεαλιστικά να αλλάξετε και ποιες ήταν αμοιβαίες ή εκτός του ελέγχου σας. Αντισταθείτε στο να κατηγορείτε μόνο αυτούς- το να αναλάβετε το δικό σας μέρος είναι αυτό που κάνει τις μελλοντικές συγγνώμες αξιόπιστες. Σκεφτείτε την ανατροφοδότηση που μπορεί να αγνοήσατε και πώς θα μπορούσατε να αντιδράσετε διαφορετικά σε παρόμοιες καταστάσεις. Αυτός ο προβληματισμός θα πρέπει να οδηγήσει σε συγκεκριμένες ενέργειες που μπορείτε να επιδείξετε, όχι σε αόριστες υποσχέσεις. Η κατανόηση της αιτίας μειώνει την πιθανότητα επανάληψης των ίδιων λαθών και σας βοηθά να αποφασίσετε αν η συμφιλίωση είναι σοφή.

Επαναφορά της περιστασιακής επαφής

Μόλις ολοκληρώσετε την περίοδο χωρίς επαφή και αισθανθείτε σταθεροί, ξεκινήστε με μικρές, χωρίς πίεση, προσεγγίσεις. Ένα σύντομο, ουδέτερο μήνυμα - "Ελπίζω να είσαι καλά. Σε σκεφτόμουν" - μπορεί να ανοίξει μια πόρτα χωρίς να απαιτεί εξηγήσεις. Αποφύγετε τη συναισθηματική απόρριψη, την πίεση του χρονοδιαγράμματος ή οτιδήποτε άλλο που τους τραβάει αμέσως πίσω στη σύγκρουση. Μετρήστε την αντίδρασή τους: μια θερμή απάντηση μπορεί να σηματοδοτεί άνοιγμα, η σιωπή ή μια κοφτή απάντηση υποδηλώνει ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος. Αν ανταποκριθούν, διατηρήστε τον τόνο ελαφρύ και με σεβασμό- αφήστε τη συζήτηση να κυλήσει φυσικά αντί να επιβάλλετε βαθιές συζητήσεις. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ανταλλαγές για να αποκαταστήσετε την άνεση και να δείξετε ότι μπορείτε να αλληλεπιδράσετε ήρεμα. Να θυμάστε ότι ο χρόνος έχει σημασία: η προσέγγιση όταν τα συναισθήματα είναι υψηλά συνήθως γυρίζει μπούμερανγκ.

Ζητήστε συγγνώμη και αναλάβετε την ευθύνη αν χρειαστεί

Μια ειλικρινής συγγνώμη μπορεί να αποτελέσει σημείο καμπής, αλλά πρέπει να είναι συγκεκριμένη και ταπεινή. Μην ζητάτε συγγνώμη μόνο και μόνο για να τους κερδίσετε πίσω - ζητήστε συγγνώμη για να αναγνωρίσετε τη ζημιά και να δείξετε ενσυναίσθηση για αυτό που βίωσαν. Εξηγήστε τι κάνατε λάθος, πώς τους επηρέασε και τι αλλάξατε από τότε. Αποφύγετε να προσθέσετε αλλά-φράσεις ή να μεταθέσετε την ευθύνη- αυτά αποδυναμώνουν τη συγγνώμη. Ακολουθήστε τα λόγια σας με πράξεις που υποστηρίζουν αυτό που υπόσχεστε να αλλάξετε. Δώστε τους χώρο να αντιδράσουν - μπορεί να χρειάζονται χρόνο για να αποδεχτούν ή μπορεί να μην αντιδράσουν καθόλου. Μια γνήσια συγγνώμη έχει να κάνει με την επανόρθωση, όχι με το παζάρεμα για μια δεύτερη ευκαιρία.

Αποκαταστήστε την εμπιστοσύνη σιγά-σιγά

Η εμπιστοσύνη δεν επιστρέφει από τη μια μέρα στην άλλη- αναπτύσσεται από την επαναλαμβανόμενη, συνεπή συμπεριφορά. Ξεκινήστε τηρώντας μικρές δεσμεύσεις: εμφανιστείτε όταν λέτε ότι θα εμφανιστείτε, να είστε διαφανείς για τα σχέδιά σας και να επικοινωνείτε αξιόπιστα. Αν η ιδιωτικότητα ή τα όρια ήταν ζητήματα πριν, αφήστε τους να ορίσουν το ρυθμό και σεβαστείτε αυτά τα όρια. Ελέγξτε τον τόνο σας και την τήρηση: η υπευθυνότητα σε μικροπράγματα σηματοδοτεί ότι εννοείτε αυτό που λέτε. Αναμένετε αναποδιές και να είστε έτοιμοι να τις διορθώσετε με ηρεμία χωρίς αμυντική διάθεση. Με την πάροδο εβδομάδων και μηνών, αυτές οι σταθερές ενέργειες χτίζουν την αξιοπιστία πολύ περισσότερο από τις μεγάλες χειρονομίες. Η υπομονή είναι απαραίτητη - η βιαστική εμπιστοσύνη είναι ο τρόπος με τον οποίο ξανανοίγουν παλιές πληγές.

Δείξτε, μην λέτε μόνο

Οι πράξεις επικυρώνουν τα λόγια και οι άνθρωποι παρατηρούν τη συνεπή αλλαγή περισσότερο από τους παθιασμένους λόγους. Αν λέτε ότι έχετε αλλάξει, αποδείξτε το με μετρήσιμες συνήθειες: πηγαίνετε σε θεραπεία, προσαρμόστε τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε τις συγκρούσεις ή διατηρήστε υγιέστερα όρια. Μοιραστείτε την πρόοδο χωρίς να κάνετε κάθε συζήτηση για να αποδείξετε τον εαυτό σας. Μικρά πράγματα - στοχαστικά κείμενα, άφιξη στην ώρα τους, ελεγχόμενες αντιδράσεις - δημιουργούν νέα πρότυπα που αντικαθιστούν τα παλιά. Αποφύγετε τα δραματικά δημόσια ακροβατικά- συχνά δίνουν προτεραιότητα στην εμφάνιση έναντι της ουσίας και μπορεί να αισθανθείτε επιτελεστικοί. Αφήστε τις βελτιώσεις στη ζωή σας να είναι ορατές και στους φίλους και την οικογένειά σας, πράγμα που κάνει την αλλαγή σας πιο δύσκολο να απορριφθεί. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ενέργειες αναδιαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο ο πρώην σας σας βιώνει.

Αναζωπυρώστε θετικές αναμνήσεις

Οι θετικές κοινές αναμνήσεις μπορούν να μαλακώσουν τις φρουρούμενες καρδιές, όταν αυτό γίνεται με φυσικό τρόπο και σεβασμό. Αναφέρετε μια ανάλαφρη, ευτυχισμένη στιγμή που απολαύσατε και οι δύο, όχι ως χειραγώγηση, αλλά ως γνήσια υπενθύμιση των όσων εκτιμούσατε μαζί. Προτείνετε μια περιστασιακή δραστηριότητα που συνδέεται με καλές αναμνήσεις -μια βόλτα σε ένα αγαπημένο πάρκο ή την επανάληψη ενός σημείου που έχει νόημα- μόνο αν φαίνονται δεκτικοί. Κρατήστε την εστίαση στη σύνδεση και όχι στην πίεση του ρομαντισμού: το γέλιο και η άνεση συχνά ανοίγουν πόρτες. Αποφύγετε την εξαναγκαστική νοσταλγία- αν δεν εμπλακούν, απομακρυνθείτε με αξιοπρέπεια. Η ιδέα είναι να υπενθυμίζετε, όχι να εξαναγκάζετε. Όταν γίνεται σωστά, η κοινή χαρά μπορεί να αποτελέσει μια απαλή γέφυρα προς μια βαθύτερη συζήτηση.

Θέστε όρια και νέες προσδοκίες

Αν σκέφτεστε να τα ξαναβρείτε, συμφωνήστε σε σαφή, πρακτικά όρια για να αποφύγετε προηγούμενες παγίδες. Συζητήστε τα στυλ επικοινωνίας, τα ερεθίσματα, τον χρόνο που περνάτε μαζί σε σχέση με τον προσωπικό σας χώρο και πώς θα χειρίζεστε διαφορετικά τις συγκρούσεις. Να είστε συγκεκριμένοι: οι αόριστες υποσχέσεις δεν αποτρέπουν τις παλιές συνήθειες. Δημιουργήστε ένα σχέδιο λογοδοσίας που να φαίνεται δίκαιο και για τους δύο σας, όπως π.χ. συναντήσεις ελέγχου ή συνεδρίες θεραπείας. Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο σύντροφοι εκφράζουν τις ανάγκες και τα όριά τους χωρίς πίεση ή περιφρόνηση. Η επανεξέταση των προσδοκιών σε τακτά χρονικά διαστήματα σας βοηθά να παραμείνετε και οι δύο ευθυγραμμισμένοι καθώς η ζωή αλλάζει. Τα υγιή όρια δεν είναι εμπόδια- είναι ένα πλαίσιο που υποστηρίζει την εμπιστοσύνη και τη μακροπρόθεσμη ανάπτυξη.

Πάρτε το αργά και δοκιμάστε τη συμβατότητα

Η αναζωπύρωση δεν σημαίνει επιστροφή στο παλιό status quo- θα πρέπει να περιλαμβάνει τη δοκιμή του κατά πόσον και οι δύο σας έχετε πραγματικά αναπτυχθεί. Βγαίνετε ραντεβού σκόπιμα χωρίς να αγνοείτε τις κόκκινες σημαίες που υπήρχαν πριν. Χρησιμοποιήστε τον χρόνο που περνάτε μαζί για να παρατηρήσετε τις συμπεριφορές, τις συναισθηματικές αντιδράσεις και κατά πόσο οι βασικές αξίες εξακολουθούν να ταιριάζουν. Κάντε ανοιχτές ερωτήσεις σχετικά με τους στόχους, τα μελλοντικά σχέδια και τον τρόπο με τον οποίο θα χειριστείτε τους στρεσογόνους παράγοντες στο μέλλον. Ψάξτε για μοτίβα επί μήνες, όχι μόνο για μερικά ειδυλλιακά Σαββατοκύριακα. Αν τα πράγματα σας φαίνονται παράξενα, αντιμετωπίστε τα έγκαιρα αντί να ελπίζετε ότι θα διαλυθούν. Η αργή πορεία αυξάνει την πιθανότητα να είναι βιώσιμη η όποια επανένωση.

Σκεφτείτε την επαγγελματική βοήθεια

Η θεραπεία ζευγαριών ή το coaching μπορεί να επιταχύνει την επούλωση παρέχοντας δομή και ουδέτερη καθοδήγηση. Ένας εκπαιδευμένος θεραπευτής βοηθά και τους δύο συντρόφους να επικοινωνούν αποτελεσματικά, να αντιμετωπίζουν βαθιά ριζωμένα πρότυπα και να αναπτύσσουν νέες δεξιότητες. Εάν η εμπιστοσύνη ή το τραύμα έπαιξαν ρόλο στον χωρισμό σας, η επαγγελματική υποστήριξη είναι συχνά απαραίτητη και όχι προαιρετική. Η θεραπεία σηματοδοτεί επίσης δέσμευση: η προσέλευση στις συνεδρίες δείχνει ότι είστε σοβαροί για την αλλαγή. Επιλέξτε έναν πάροχο που σέβεστε και οι δύο και συμφωνήστε για τους στόχους της εργασίας. Ακόμη και η ατομική θεραπεία μπορεί να ενισχύσει την ικανότητά σας να παραμείνετε παρόντες, να ρυθμίζετε τα συναισθήματα και να συμβάλλετε θετικά αν επανενωθείτε.

Να ξέρετε πότε να προχωρήσετε

Μέρος αυτής της διαδικασίας είναι η αποδοχή ότι η συμφιλίωση μπορεί να μην είναι υγιής ή δυνατή. Αναγνωρίστε τα σαφή σημάδια: επαναλαμβανόμενη πληγή, καταχρηστική συμπεριφορά, απροθυμία αλλαγής ή ένας σύντροφος που απλώς δεν ενδιαφέρεται. Το να μένετε κολλημένοι ελπίζοντας σε ένα διαφορετικό αποτέλεσμα συνήθως παρατείνει τον πόνο και σας εμποδίζει να οικοδομήσετε ένα καλύτερο μέλλον. Το να προχωρήσετε παρακάτω δεν είναι αποτυχία- είναι αναγνώριση της αξίας σας και ένα βήμα προς υγιέστερες σχέσεις. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να πενθήσει, να στηριχτεί σε φίλους και να συνεχίσει την προσωπική του ανάπτυξη, ώστε να μην επαναλάβετε τον ίδιο κύκλο. Με την πάροδο του χρόνου, η κίνηση προς τα εμπρός συχνά ανοίγει πόρτες σε σχέσεις που ευθυγραμμίζονται με αυτό που έχετε γίνει.

Τελικός κατάλογος ελέγχου πριν επικοινωνήσετε

Πριν στείλετε ένα μήνυμα, κάντε έναν γρήγορο έλεγχο ετοιμότητας: Έχετε ολοκληρώσει μια ουσιαστική περίοδο μη επαφής; Έχετε κάνει συγκεκριμένη προσωπική δουλειά πάνω στα θέματα που έχουν σημασία; Μπορείτε να ζητήσετε συγγνώμη χωρίς να χρειαστεί να δικαιολογηθείτε; Έχετε παραδείγματα ενεργειών που δείχνουν αλλαγή; Είστε προετοιμασμένοι να σεβαστείτε την απάντησή τους, ακόμη και αν είναι ένα όχι; Εάν οι απαντήσεις είναι θετικές, η προσέγγισή σας έχει τις περισσότερες πιθανότητες να είναι υγιής και ειλικρινής. Αν όχι, δώστε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο - η ανοικοδόμηση απαιτεί υπομονή και συνεπή δουλειά.

Συμπέρασμα

Το να πάρετε πίσω έναν πρώην είναι εφικτό, αλλά σπάνια είναι γρήγορο ή απλό. Ο πιο υγιής δρόμος εστιάζει στην ανάπτυξη, την ειλικρινή λογοδοσία και τη μετρημένη προσέγγιση και όχι στην πίεση ή τη χειραγώγηση. Χρησιμοποιήστε τη μη επαφή για να θεραπευτείτε, κάντε πραγματικά βήματα για να βελτιωθείτε και επανέλθετε σε επαφή με ταπεινότητα και υπομονή. Η ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης, ο καθορισμός σαφών ορίων και ο αργός έλεγχος της συμβατότητας θα δείξουν αν μια ανανεωμένη σχέση μπορεί να διαρκέσει. Και αν η συμφιλίωση δεν είναι σωστή, οι δεξιότητες που θα αναπτύξετε θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ισχυρότερες, πιο σεβαστές σχέσεις στο μέλλον.