Αισθάνομαι μόνος σε μια σχέση: Γιατί συμβαίνει και τι να κάνετε γι' αυτό

Το αίσθημα της μοναξιάς σε μια σχέση είναι οδυνηρό και εκπληκτικά κοινό. Πολλοί άνθρωποι που μοιράζονται ένα σπίτι, ρουτίνες και υποχρεώσεις εξακολουθούν να αναφέρουν ένα επίμονο χάσμα: είναι σωματικά μαζί αλλά συναισθηματικά απομακρυσμένοι. Αυτό το άρθρο εξηγεί γιατί κάποιος μπορεί να αισθάνεται μόνος σε μια σχέση, τα σημάδια και τις συνέπειες αυτής της μοναξιάς, καθώς και πρακτικά βήματα για να αποκαταστήσει την εγγύτητα, να αποκαταστήσει μια συναισθηματική σύνδεση ή να πάρει μια ξεκάθαρη απόφαση για το μέλλον της σχέσης.

Γιατί μπορεί να αισθάνεστε μόνοι σε μια σχέση

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να αισθάνεται μόνος σε μια σχέση. Η κατανόηση της βαθύτερης αιτίας καθιστά τις λύσεις πιο σαφείς.

1. Κακά πρότυπα επικοινωνίας. Όταν οι σύντροφοι σταματούν να μιλάνε για τα πραγματικά συναισθήματα, η καθημερινή ζωή μετατρέπεται σε έναν κατάλογο λογιστικής. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αισθάνεστε μόνοι σε μια σχέση επειδή οι συζητήσεις σπάνια προχωρούν βαθύτερα από τα προγράμματα και τις δουλειές του σπιτιού.
2. Ανεκπλήρωτες συναισθηματικές ανάγκες. Ο καθένας χρειάζεται διαφορετικά πράγματα - επιβεβαίωση, επιβεβαίωση, σωματική επαφή ή πνευματική συζήτηση. Αν αυτές οι ανάγκες δεν ικανοποιούνται, το άτομο που τις έχει ανάγκη θα νιώσει μοναξιά και αποσύνδεση.
3. Στρες ζωής και πίεση χρόνου. Οι δουλειές, τα παιδιά, η φροντίδα και το οικονομικό άγχος μπορούν να κλέψουν χρόνο και προσοχή. Τα ζευγάρια μπορεί να περνούν λιγότερο ποιοτικό χρόνο μαζί, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει τον έναν ή και τους δύο να αισθάνονται μόνοι.
4. Διαφορετικά στυλ προσκόλλησης. Οι άνθρωποι που αποφεύγουν ή είναι συναισθηματικά απόμακροι μπορεί να κάνουν τους συντρόφους τους να αισθάνονται μόνοι. Οι αγχώδεις σύντροφοι μπορεί να αισθάνονται μόνοι ακόμα και αν το άλλο άτομο προσπαθεί να είναι παρόν.
5. Απώλεια συναισθηματικής οικειότητας. Η συναισθηματική σύνδεση εξασθενεί αν οι σύντροφοι σταματήσουν να μοιράζονται τα τρωτά σημεία, τα όνειρα ή τους φόβους τους. Χωρίς μικρές καθημερινές ανταλλαγές ενσυναίσθησης, μια σχέση μπορεί να μοιάζει κενή.
6. Ανεπίλυτη σύγκρουση ή δυσαρέσκεια. Όταν οι παλιές πληγές δεν αντιμετωπίζονται, δημιουργούν συναισθηματική απόσταση που επιδεινώνεται - οδηγώντας σε ισχυρότερα συναισθήματα μοναξιάς.
7. Θέματα ψυχικής υγείας. Η κατάθλιψη, το άγχος ή το τραύμα μπορεί να κάνουν κάποιον να αποσυρθεί. Όταν ο ένας σύντροφος δυσκολεύεται, ο άλλος μπορεί να αισθάνεται εγκαταλελειμμένος ή να αφήνεται να διαχειριστεί μόνος του τη σχέση.

Συνήθη σημάδια ότι αισθάνεστε μόνοι (ακόμα και αν δεν είστε μόνοι σωματικά)

• Λαχταράτε για συζητήσεις που πραγματικά έχουν σημασία.
• Σπάνια νιώθετε παρηγοριά από τον σύντροφό σας.
• Εσείς κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της συναισθηματικής εργασίας (προγραμματισμός, μνήμη, καταπράυνση).
• Αισθάνεστε αόρατοι σε σημαντικές στιγμές.
• Κρατάτε τις μεγαλύτερες ανησυχίες σας για τον εαυτό σας γιατί δεν περιμένετε κατανόηση.
• Αισθάνεστε απομονωμένοι ακόμη και όταν είστε δίπλα-δίπλα με τον σύντροφό σας.

Οι άνθρωποι που νιώθουν μοναξιά στις σχέσεις τους μπορεί επίσης να παρατηρήσουν ότι το αίσθημα μοναξιάς κλιμακώνεται σε ορισμένες καταστάσεις - μετά από έναν καυγά, κατά τη διάρκεια μεγάλων γεγονότων της ζωής ή όταν ο ένας σύντροφος ταξιδεύει συχνά. Αυτά οδηγούν σε συναισθήματα μοναξιάς που παραμένουν και μπορεί να διαμορφώσουν τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τη σχέση.

Πώς το να αισθάνεσαι μόνος επηρεάζει εσένα και τη σχέση σου

Η μοναξιά σε μια σχέση δεν είναι απλώς άβολη - μπορεί να διαβρώσει την εμπιστοσύνη, να αυξήσει τις συγκρούσεις και να βλάψει την ψυχική υγεία. Μελέτες συνδέουν τη χρόνια μοναξιά με την κατάθλιψη, το άγχος, τη μειωμένη αυτοεκτίμηση, ακόμη και με επιπτώσεις στη σωματική υγεία. Τα ζευγάρια που δεν αντιμετωπίζουν την έλλειψη συναισθηματικής σύνδεσης μπορεί να απομακρυνθούν, καθιστώντας τη συμφιλίωση δυσκολότερη με την πάροδο του χρόνου.

Τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια του αισθήματος της μοναξιάς συχνά οδηγούν σε δύο καταστροφικά μοτίβα: ο ένας σύντροφος αποσύρεται περισσότερο (δημιουργώντας συναισθηματική απόσταση) ή ο ένας σύντροφος επιδιώκει την εγγύτητα τόσο έντονα που ο άλλος αισθάνεται πιεσμένος - και τα δύο αποτελέσματα μειώνουν την πιθανότητα υγιούς αποκατάστασης.

Πρακτικά βήματα για την αποκατάσταση της συναισθηματικής σύνδεσης

Αν αισθάνεστε μόνοι σε μια σχέση, εδώ θα βρείτε βήμα προς βήμα ενέργειες που μπορείτε να δοκιμάσετε. Δεν ταιριάζουν όλες οι προτάσεις σε κάθε ζευγάρι - επιλέξτε αυτό που έχει απήχηση και προσαρμόστε το.

1. Ονομάστε την εμπειρία με ηρεμία

Ξεκινήστε περιγράφοντας πώς αισθάνεστε χωρίς να κατηγορείτε. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις του τύπου "εγώ": "Αισθάνομαι μόνος σε αυτή τη σχέση τελευταία". Η κατονομασία του προβλήματος προσκαλεί την περιέργεια αντί για την άμυνα.

2. Προγραμματίστε μικρές στιγμές ποιοτικού χρόνου

Η ποιότητα έναντι της ποσότητας: 20 λεπτά χωρίς διακοπή, όπου τα τηλέφωνα είναι μακριά και ρωτάτε για την εσωτερική ζωή του άλλου (όχι για τις δουλειές), μπορούν να αλλάξουν τη σύνδεση. Δώστε προτεραιότητα στον χρόνο που περνάτε μαζί ως πρακτική, όχι ως πολυτέλεια.

3. Μοιραστείτε συγκεκριμένες ανάγκες

Αντί να πείτε "Θέλω να είσαι πιο παρών", πείτε: "Όταν ρωτάς για τη μέρα μου και μένεις στον καναπέ για να ακούσεις, νιώθω ότι με βλέπεις". Τα συγκεκριμένα αιτήματα είναι πιο εύκολο να ικανοποιηθούν από την αόριστη κριτική.

4. Επαναφορά της συναισθηματικής σύνδεσης με τελετουργίες

Δοκιμάστε νυχτερινές συναντήσεις, κοινές ευχαριστίες ή μια εβδομαδιαία συζήτηση για την κατάσταση της σχέσης μας. Οι τελετουργίες δημιουργούν προβλεψιμότητα και ασφάλεια - και τα δύο προστατεύουν από τη μοναξιά.

5. Εξάσκηση στην ενεργητική ακρόαση

Όταν μιλάει ο σύντροφός σας, αντανακλάστε αυτά που ακούσατε: "Ακούγεται σαν να ένιωσες _____ όταν _____." Αυτό το είδος επικύρωσης δημιουργεί συναισθηματική σύνδεση και μειώνει τα συναισθήματα απομόνωσης.

6. Μοιραστείτε πρώτα τα τρωτά σημεία

Μερικές φορές το να ηγείσαι με ευαλωτότητα προσκαλεί την αμοιβαιότητα. Λέγοντας "Είμαι νευρικός για το πόσο απόμακροι ήμασταν", διαμορφώνετε θάρρος και ανοίγετε ένα δρόμο για βαθύτερη συζήτηση.

7. Μείωση της συναισθηματικής ανισορροπίας εργασίας

Εάν ένα άτομο κάνει το μεγαλύτερο μέρος του σχεδιασμού ή της συναισθηματικής συντήρησης, ανακατανείμετε τα καθήκοντα. Η δικαιοσύνη στην καθημερινή ζωή αυξάνει τη συναισθηματική εγγύτητα και μειώνει τις δυσαρέσκειες που κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται μόνοι.

8. Δοκιμάστε τη θεραπεία ζευγαριών ή τη συμβουλευτική ζευγαριών

Εάν τα πρότυπα είναι παγιωμένα, η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να αποτελέσει ένα ισχυρό εργαλείο. Ένας εξειδικευμένος θεραπευτής βοηθά τα ζευγάρια να χαρτογραφήσουν τους κύκλους τους, να διδάξουν εποικοδομητικές δεξιότητες επικοινωνίας και να αποκαταστήσουν τη συναισθηματική τους σύνδεση. Η θεραπεία ζευγαριών βοηθά επίσης τους συντρόφους να μάθουν να αποφεύγουν να πυροδοτούν τον άλλον και να αποκαθιστούν τις ρήξεις πιο γρήγορα.

(Αν η θεραπεία σας φαίνεται μεγάλη, ξεκινήστε με ένα σύντομο μάθημα, ένα βιβλίο σχέσεων ή ένα καθοδηγούμενο βιβλίο εργασίας που θα κάνετε μαζί - και μετά σκεφτείτε την επαγγελματική βοήθεια).

Τι να κάνετε αν ο σύντροφός σας δεν βλέπει το πρόβλημα

Δεν αναγνωρίζουν όλοι οι σύντροφοι αμέσως τη μοναξιά σας. Αν ο σύντροφός σας υποβαθμίζει τις ανησυχίες σας ή αρνείται να αλλάξει, σκεφτείτε τα παρακάτω βήματα:

• Να είστε συγκεκριμένοι και να επαναλαμβάνετε το αίτημα με ηρεμία. Οι άνθρωποι συχνά χρειάζονται χρόνο και επαναλαμβανόμενες υποδείξεις για να αλλάξουν συνήθειες.
• Ζητήστε ένα σύντομο πείραμα. "Μπορούμε να δοκιμάσουμε ένα νυχτερινό check-in δύο εβδομάδων και να δούμε αν βοηθάει;" Οι μικρές δοκιμές μειώνουν την αμυντικότητα.
• Θέστε όρια. Αν οι συναισθηματικές σας ανάγκες παραμένουν ανεκπλήρωτες, ίσως χρειαστεί να θέσετε όρια για την ευημερία σας.
• Αναζητήστε ατομική θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τη μοναξιά, να μειώσετε τα συναισθήματα μοναξιάς και να ξεκαθαρίσετε τι χρειάζεστε από τη σχέση.

Αν αισθάνεστε απομονωμένοι και οι προσπάθειές σας να επανορθώσετε δεν επιφέρουν καμία αλλαγή, αυτό το μοτίβο μπορεί να υποδηλώνει βαθύτερη ασυμβατότητα ή αποφυγή που απαιτεί ειλικρινή επανεκτίμηση.

Αυτοφροντίδα όταν νιώθετε μοναξιά σε μια σχέση

Ακόμα και καθώς εργάζεστε για τη σχέση σας, προστατέψτε την ευημερία σας:

• Καλλιέργεια εξωτερικής υποστήριξης. Οι φίλοι, η οικογένεια και η κοινότητα μπορούν να παρέχουν συναισθηματικούς πόρους και να μειώσουν την πίεση στον σύντροφό σας να ικανοποιήσει κάθε ανάγκη.
• Επενδύστε στα ενδιαφέροντα και το νόημα. Τα χόμπι, η εθελοντική εργασία και η προσωπική ανάπτυξη προσφέρουν ικανοποίηση που αντισταθμίζει τη μοναξιά.
• Φροντίστε για την ψυχική υγεία. Αν η μοναξιά προκαλεί κατάθλιψη ή άγχος, αναζητήστε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η θεραπεία σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συναισθήματα και να πάρετε πιο ξεκάθαρες αποφάσεις σχετικά με τη σχέση.
• Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια. Η μοναξιά είναι οδυνηρή- μην ντρέπεστε που την αισθάνεστε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνετε τη δουλειά για να βελτιώσετε τα πράγματα.

Πότε να σκεφτείτε το χωρισμό ή το τέλος της σχέσης

Μερικές φορές, παρά την ειλικρινή προσπάθεια και την εξωτερική βοήθεια, μια σχέση παραμένει συναισθηματικά κενή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να τερματίσετε τη σχέση εάν:

• Έχετε επικοινωνήσει τις ανάγκες σας με σαφήνεια και επανειλημμένα με μικρή ή καθόλου αλλαγή.
• Ο άλλος σύντροφος αρνείται να προσπαθήσει να δουλέψει με τα ζευγάρια ή αρνείται την πραγματικότητα της εμπειρίας σας.
• Η σχέση βλάπτει την ψυχική σας υγεία ή την αυτοεκτίμησή σας.
• Αισθάνεστε συνεχώς μόνοι, ακόμη και μετά από πειράματα, θεραπεία και χρόνο.

Η αποχώρηση είναι μια σοβαρή απόφαση. Η συμβουλή ενός θεραπευτή ή ενός έμπιστου συμβούλου μπορεί να σας βοηθήσει να σταθμίσετε τους κινδύνους, την ασφάλεια και την πρακτική υλικοτεχνική υποδομή.

Συχνές ερωτήσεις

Ερ: Το να αισθάνεσαι μόνος είναι το ίδιο με το να θέλεις χώρο;
Α: Όχι πάντα. Η επιθυμία για χώρο είναι σκόπιμη και αμοιβαία- το αίσθημα της μοναξιάς είναι μια έλλειψη σύνδεσης που συχνά προκαλεί πόνο και λαχτάρα για εγγύτητα.

Ερ: Μπορεί η μοναξιά σε μια σχέση να διορθωθεί γρήγορα;
Α: Μερικές φορές μικρές τελετουργίες βελτιώνουν τη σύνδεση γρήγορα, αλλά τα βαθιά μοτίβα χρειάζονται συνήθως εβδομάδες ή μήνες σταθερής αλλαγής και ενδεχομένως θεραπεία ζευγαριών.

Ερ: Το να νιώθεις μοναξιά σημαίνει ότι η σχέση έχει τελειώσει;
Α: Όχι απαραίτητα. Πολλά ζευγάρια ανακτούν ισχυρή οικειότητα όταν και οι δύο σύντροφοι δεσμεύονται για την αποκατάσταση. Αλλά η επίμονη μοναξιά που αντιστέκεται στην αλλαγή μπορεί να σηματοδοτεί ασυμβατότητα.

Τελικές σκέψεις

Το να αισθάνεστε μόνοι σε μια σχέση είναι ένα σοβαρό σημάδι ότι λείπει κάτι σημαντικό: συνεπής προσοχή, συναισθηματική αμοιβαιότητα ή αμοιβαία ευαλωτότητα. Τα καλά νέα είναι ότι η μοναξιά στις σχέσεις είναι συχνά αντιμετωπίσιμη. Η ξεκάθαρη επικοινωνία, οι μικρές τελετουργίες που αποκαθιστούν τη συναισθηματική σύνδεση, η ανακατανομή των ευθυνών και η επαγγελματική βοήθεια, όπως η θεραπεία ζευγαριών, μπορούν να αποκαταστήσουν την εγγύτητα. Αν οι επανειλημμένες προσπάθειες δεν αλλάξουν το μοτίβο και εξακολουθείτε να αισθάνεστε απομονωμένοι, προστατέψτε την ψυχική σας υγεία και εξετάστε αν η σχέση ανταποκρίνεται στις βαθύτερες ανάγκες σας.