Προσδοκίες σε μια σχέση: SoulMatcher

Οι προσδοκίες διαμορφώνουν τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφερόμαστε ο ένας στον άλλον, τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύουμε τη συμπεριφορά και το αν μια σχέση είναι υποστηρικτική ή τεταμένη. Η κατανόηση των προσδοκιών σε μια σχέση και η εκμάθηση του πώς να τις επικοινωνούμε με σαφήνεια βοηθά τους συντρόφους να παραμείνουν συνδεδεμένοι, να μειώσουν τη δυσαρέσκεια και να οικοδομήσουν έναν υγιέστερο δεσμό.

Γιατί οι προσδοκίες έχουν σημασία

Κάθε σχέση έχει ανομολόγητους κανόνες: ποιος κάνει τις δουλειές του σπιτιού, πόσο χρόνο περνάτε μαζί ή πώς μοιάζει η συναισθηματική υποστήριξη. Όταν αυτοί οι ανομολόγητοι κανόνες μετατρέπονται σε άκαμπτες υποθέσεις, δημιουργούνται προβλήματα. Οι ξεκάθαρες προσδοκίες σε μια σχέση επιτρέπουν και στους δύο ανθρώπους να γνωρίζουν τι πρέπει να δώσουν και τι να λάβουν, μειώνοντας τη σύγχυση και τον πόνο.

Κοινοί τύποι προσδοκιών

Οι άνθρωποι φέρνουν διαφορετικές προσδοκίες σε μια συνεργασία. Οι τυπικές προσδοκίες περιλαμβάνουν τη συναισθηματική διαθεσιμότητα, τη δικαιοσύνη γύρω από τις δουλειές, την πίστη και τον τρόπο σχεδιασμού του μέλλοντος. Ορισμένες είναι λογικές - όπως ο αμοιβαίος σεβασμός - ενώ άλλες είναι μη ρεαλιστικές, όπως το να περιμένετε από τον σύντροφό σας να ικανοποιήσει κάθε συναισθηματική σας ανάγκη. Μια μοναδική προσδοκία σε μια σχέση μπορεί μερικές φορές να είναι η σπίθα που αποκαλύπτει ευρύτερη αναντιστοιχία αξιών.

Πώς οι ανομολόγητες προσδοκίες δημιουργούν προβλήματα

Οι ανομολόγητες, ανεκπλήρωτες προσδοκίες δημιουργούν δυσαρέσκεια. Ο ένας σύντροφος μπορεί να περιμένει συνεχή ανταλλαγή μηνυμάτων, ενώ ο άλλος εκτιμά τον χρόνο που περνάει μόνος του. Όταν οι προσδοκίες είναι κρυφές, το άτομο που αισθάνεται αδικημένο συχνά ερμηνεύει τη συμπεριφορά ως σκόπιμη, γεγονός που κλιμακώνει τη σύγκρουση. Για να το αποφύγετε αυτό, κατονομάστε τι χρειάζεστε και καλέστε σε διαπραγμάτευση αντί να υποθέτετε ότι το άλλο άτομο θα πρέπει ενστικτωδώς να γνωρίζει.

Πώς να προσδιορίσετε τις προσδοκίες σας

Κάντε παύση και σκεφτείτε - Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θέλετε περισσότερο από τον σύντροφό σας. Θέλετε συνεχή στοργή; Αξιοπιστία; Διάστημα;
Παρακολουθήστε τις αντιδράσεις σας - Παρατηρήστε πότε αισθάνεστε αναστατωμένοι. Αυτές οι στιγμές συχνά υποδεικνύουν ανεκπλήρωτες προσδοκίες.
Διάκριση των επιθυμιών από τις ανάγκες - Η επιθυμία μπορεί να αναφέρεται σε ωραία πράγματα (π.χ. εβδομαδιαία βραδιά κινηματογράφου)- οι ανάγκες είναι απαραίτητα (π.χ. συναισθηματική ασφάλεια). Αναγνωρίστε ότι το να θέλετε τα πάντα μπορεί να είναι άδικο.

Χρησιμοποιήστε τη λέξη θέλω με περίσκεψη: πείτε "Θέλω περισσότερο ποιοτικό χρόνο" αντί να υποθέσετε ότι ο σύντροφός σας θα το μαντέψει. Το να λέτε το θέλω δυνατά βοηθάει να μετατρέψετε τα αόριστα συναισθήματα σε συζήτηση.

Επικοινωνία των προσδοκιών χωρίς ευθύνες

Η ξεκάθαρη επικοινωνία είναι η γέφυρα μεταξύ των προσωπικών ελπίδων και της κοινής πραγματικότητας. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "Εγώ": "Νιώθω μοναξιά όταν δεν επικοινωνούμε", αντί για "Δεν μου στέλνεις ποτέ μήνυμα". Κρατήστε τον τόνο περίεργο, όχι κατηγορηματικό. Προσκαλέστε τον σύντροφό σας να μοιραστεί τις δικές του προσδοκίες και να είστε έτοιμοι για συμβιβασμούς.

Ορισμός ρεαλιστικών, αμοιβαίων προσδοκιών

Ξεκινήστε από μικρά: Συμφωνήστε σε μια εφαρμόσιμη αλλαγή - ένα εβδομαδιαίο check-in ή εναλλαγή εργασιών.
Να είστε συγκεκριμένοι: Αντικαταστήστε τα αόριστα αιτήματα με σαφείς ενέργειες (αντί για "να είστε πιο τρυφεροί", δοκιμάστε "να κάνετε μια αγκαλιά πριν από τη δουλειά").
Επανεπισκεφθείτε τακτικά: Οι προσδοκίες αλλάζουν καθώς η ζωή αλλάζει. Ενημερωθείτε για τα μελλοντικά σχέδια και τις καθημερινές ανάγκες.

Να θυμάστε ότι οι υγιείς προσδοκίες πρέπει να εξυπηρετούν και τους δύο ανθρώπους και την ανάπτυξη της σχέσης, όχι να τιμωρούν ή να ελέγχουν.

Όταν οι προσδοκίες συγκρούονται

Ορισμένες προσδοκίες αντανακλούν βαθιές αξίες - όπως οι φιλοδοξίες καριέρας ή το στυλ ανατροφής των γονέων - και μπορεί να μην είναι συμβατές. Αν εσείς και ο σύντροφός σας θέλετε διαφορετικές πορείες ζωής, θα χρειαστεί να κάνετε ειλικρινείς συζητήσεις. Μερικές φορές, τα ζευγάρια επαναδιαπραγματεύονται τις προτεραιότητες- μερικές φορές, αποδέχονται τις διαφορές και χτίζουν γέφυρες- και μερικές φορές, οι ασύμβατες προσδοκίες σημαίνουν ότι η σχέση δεν θα ικανοποιεί τις ανάγκες του ενός συντρόφου.

Η συζήτηση για το μέλλον είναι ιδιαίτερα σημαντική: μοιραστείτε τις ελπίδες σας για το πού βλέπετε τον εαυτό σας σε πέντε χρόνια και ζητήστε από τον σύντροφό σας να κάνει το ίδιο. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συζητήσεις για να ευθυγραμμιστείτε σχετικά με το τι πρέπει να συμβεί και τι θέλετε και οι δύο.

Αποκατάσταση ζημιών από διαψευσμένες προσδοκίες

Όταν οι προσδοκίες διαψεύδονται επανειλημμένα, η εμπιστοσύνη διαβρώνεται. Η αποκατάσταση ξεκινά με την αναγνώριση της βλάβης, τη σαφή συγγνώμη και την πραγματοποίηση μετρήσιμων αλλαγών. Δείξτε ότι σκοπεύετε να τηρήσετε τις δεσμεύσεις σας θέτοντας μικρές, συνεπείς δράσεις - και στη συνέχεια κάντε τις. Με την πάροδο του χρόνου, η αξιοπιστία αποκαθιστά την εμπιστοσύνη.

Εξισορρόπηση της ευελιξίας και των ορίων

Οι υγιείς σχέσεις εξισορροπούν την ευελιξία με σταθερά όρια. Να είστε πρόθυμοι να προσαρμοστείτε όταν η ζωή σας φέρνει καμπύλες, αλλά να ξέρετε πότε να μείνετε σταθεροί στις βασικές σας ανάγκες. Αν ένας σύντροφος απορρίπτει επανειλημμένα αυτό που χρειάζεστε, αυτό το μοτίβο σηματοδοτεί ένα βαθύτερο ζήτημα που χρήζει προσοχής.

Πρακτικές ασκήσεις για ζευγάρια

Χάρτης προσδοκιών: Συγκρίνετε και συζητήστε ποιες είναι διαπραγματεύσιμες.
Εβδομαδιαίος έλεγχος: Δέκα λεπτά για να αναφέρετε μία ανεκπλήρωτη προσδοκία και μία εκτίμηση.
Μελλοντική ημερομηνία προγραμματισμού: Συζητήστε συγκεκριμένα για τη σταδιοδρομία, την κατάσταση διαβίωσης και τις οικογενειακές ελπίδες, ώστε να γίνει συγκεκριμένο το πλαίσιο των "προσδοκιών στη σχέση".

Πότε να ζητήσετε εξωτερική βοήθεια

Εάν οι επαναλαμβανόμενες συζητήσεις οδηγούν σε κατηγορίες ή αποστάσεις, η θεραπεία ζευγαριών μπορεί να βοηθήσει στην αποσαφήνιση των μοτίβων και να διδάξει εργαλεία επικοινωνίας. Ένας θεραπευτής βοηθάει να μεταφράσετε τις αόριστες πληγές σε συγκεκριμένες προσδοκίες που μπορείτε να διαπραγματευτείτε από κοινού.

Συμπέρασμα: Κάντε τις προσδοκίες να δουλέψουν για εσάς

Οι προσδοκίες σε μια σχέση δεν είναι ούτε εγγενώς καλές ούτε κακές - είναι σήματα. Όταν κατονομάζονται και διαπραγματεύονται, οι προσδοκίες καθοδηγούν τους συντρόφους προς την αμοιβαία ικανοποίηση. Όταν είναι κρυφές ή άκαμπτες, δημιουργούν πόνο. Να είστε πρόθυμοι να λέτε τι θέλετε, να ακούτε τι θέλει ο σύντροφός σας και να επανεξετάζετε αυτές τις συμφωνίες καθώς η ζωή εξελίσσεται. Αν και οι δύο σύντροφοι επενδύσουν στη σαφήνεια και την ευγένεια, οι προσδοκίες γίνονται εργαλείο σύνδεσης και όχι πηγή σύγκρουσης.