Irina Zhuravleva

Concrete protocol: each partner writes one commitment, adds a deadline, and logs completion in a shared note within 24 hours. Aim for 80% follow-through over...

Begin a 10-minute daily check-in: each partner names one observable behavior they will change and one affectionate gesture, then repeat this routine for 21 days....

Set a fixed 20-minute meeting on the same day; phones off. Use a strict agenda: one appreciation, one incident log entry, one actionable commitment. If...

Begin a 20-minute weekly check-in: partner A speaks uninterrupted three minutes while partner B mirrors content during two minutes, then swap; repeat three rounds. Keep...

Recommendation: write three observable actions the two of you will grow toward, each with a numeric metric, a deadline and a consequence. Example: increase deliberate...

Ενέργεια: Διατήρηση ημερολογίου δέκα λεπτών καθημερινά: καταγράψτε τρεις αντικειμενικές σημειώσεις (ημερομηνία, συγκεκριμένη συμπεριφορά, μέρος), τρεις συναισθηματικές ετικέτες και μία μικρο-ενέργεια για να δοκιμάσετε την επόμενη μέρα· χρησιμοποιήστε...

Άμεση δράση: εφαρμόστε μια παύση 48 ωρών μετά την επικοινωνία και τηρείτε ένα απλό αρχείο καταγραφής: ημερομηνία, ποιος έστειλε πρώτος μήνυμα, κανάλι, χρόνος απόκρισης, αποτέλεσμα. Καταγράψτε κάθε εγγραφή για...

Schedule a 20-minute undisturbed check-in at least three times per week; put it on the calendar as a fixed date and treat it as a...

Insist on a written timeline before you enter deeper involvement: require a dated document that states filing dates, custody windows and a clear financial plan;...

Begin with a timed regimen: 20-minute focused blocks – 15 history entries, 10 geography points, 10 culture notes, 15 science or current-affairs items; repeat after...

Reserve two uninterrupted 90-minute blocks each week and one 10-minute weekday check-in; place those slots on a shared calendar and mark them priority so other...

Immediate action: state a brief timeout and commit to a specific return time – for example, ask for 20 minutes to cool off and reconvene...

By measurement: 2023 study found adults check smartphone 144 times/day; younger cohorts report constant interruptions, with 72% saying notifications are pervasive and constantly competing for...

Set a three-month trial period with a written agreement that begins on a mutually agreed date: specify a 30-day exit notice, weekly check-ins for the...

Recommendation: Adopt a four-point protocol that produces measurable momentum: 1) cap active commitments at three priorities per week; 2) schedule two 20-minute intentional rests per...

Καταγράψτε κάθε συμβάν σε ένα συνοπτικό ημερολόγιο: ημερομηνία, ώρα, σύντομη περιγραφή, αίσθηση, απάντηση και άμεση ενέργεια. Διατηρήστε τα αρχεία καταγραφής για 90 ημέρες και εξάγετε εβδομαδιαία στην...

Προγραμματίστε μια εβδομαδιαία συνεδρία καινοτομιών διάρκειας 90 λεπτών: απενεργοποιήστε τις συσκευές, αφιερώστε χρόνο χωρίς διακοπές στον/στη σύντροφό σας δοκιμάζοντας μια άγνωστη δραστηριότητα (μαγειρέψτε ένα νέο πιάτο, σχεδιάστε ένα...

Ορίστε ένα σταθερό μέρος και ώρα, θέστε τα τηλέφωνα σε λειτουργία πτήσης για να εξαλείψετε τους περισπασμούς και συμφωνήστε σε τρεις προτροπές: αναφέρετε μία συγκεκριμένη συμπεριφορά που έχετε παρατηρήσει...

Ξεκινήστε ένα καθημερινό check-in: κάθε άτομο αναφέρει μια ανάγκη και μία συγκεκριμένη δράση που θα κάνει αύριο. Αυτή η συνήθεια διαρκεί λιγότερο από πέντε λεπτά, διατηρεί την ένταση...

Προγραμματίστε τρία βραδινά 45 λεπτών χωρίς συσκευές κάθε εβδομάδα, για να ασχοληθείτε με την εσκεμμένη αφή, την παρατεταμένη οπτική επαφή και την ειλικρινή συζήτηση με τον/την σύντροφό σας. Κάντε αυτό για οκτώ...

Use a 20-second buffer: breathe, count, and then speak; that pause makes your voice sound calmer and reduces reactive defensive moves. Ask John or any...

Επιλέξτε μετρήσιμα κριτήρια για έναν συνεργάτη: ακρίβεια, συμμόρφωση στις υποσχέσεις, συναισθηματική διαθεσιμότητα. Παρακολουθήστε αυτά σε 8–12 συναντήσεις ή περίπου 3 μήνες· εάν τουλάχιστον 70%...

Μετά έναν χωρισμό, εφαρμόστε την περίοδο μη επαφής και αφαιρέστε τις φυσικές υπενθυμίσεις εντός 48 ωρών· τα αντικείμενα που λείπουν και οι φωτογραφίες παρατείνουν την ευαισθησία. Εάν οι τραπεζικοί λογαριασμοί μοιράζονταν...

Σύσταση: Παρέχετε τουλάχιστον τρία σύντομα χάδια κάθε μέρα και μια συνεχόμενη περίοδο 10–15 λεπτών στενής επαφής· αυτή η ρουτίνα βοηθά στη ρύθμιση της ορμόνης οξυτοκίνης...