Irina Zhuravleva

Συγκεκριμένη σύσταση: Να εξετάζονται τακτικά οι ενήλικοι άνδρες με PHQ‑9 και GAD‑7 κάθε 6 μήνες και μετά από σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες· εάν το PHQ‑9 ≥10 ή υπάρχει οποιαδήποτε ιδεοθέωση αυτοκτονίας...

Tell him a clear deadline and three measurable milestones today. Example script: “I want an engagement within 12 months; let’s set three checkpoints – living...

Write a short, specific agreement (3 items max) that covers decision-making, household duties and social boundaries; sign it and review on a fixed date each...

Wake at 06:00; drink 500 ml water within 15 minutes; complete 20 minutes mobility followed by 30 minutes moderate cardio; log sleep 7–8 hours nightly...

Practical steps: each morning record the time spent thinking about the person and reduce that total by 10% every third day; if you are investing...

Recommendation: schedule a 5–10 minute morning check, a mid-day sent message and a 15-minute evening debrief; the median couple in a 2019 survey reported 3...

Begin with a 30-minute briefing: supply six non-negotiables, three recent photos, two clear hopes. Tell acquaintance to adopt their voice; thats how authenticity lands in...

Use the 90-second rule: in a new encounter speak for up to 90 seconds, then switch to listening; repeat with three different people near your...

Immediate steps: if you learn of an encounter, insist the partner stop all contact and share names, times and locations immediately; if the other person...

When you meet someone amazing, use the first six months as a practical audit: rate six domains (values, finances, conflict style, intimacy, time use, social...

Immediate action: mandate third-party investigations for all reported incidents, publish anonymized outcomes quarterly, and tie executive compensation to measurable reductions in repeat harms. A structured...

Implement a 21-day no-contact protocol: record a daily mood score (1–10), list three specific triggers you notice each day, and timestamp every message received. Track...

Begin here: state the boundary clearly; use one minute to rehearse the sentence before you speak. Protect yourself when feelings run intense; this isnt selfish....

Κάντε δύο ελέγχους 30 λεπτών χωρίς διακοπές την εβδομάδα. Ζευγάρια που αφιερώνουν τουλάχιστον 60 λεπτά εστιασμένης συζήτησης εβδομαδιαίως αναφέρουν ένα επίπεδο συναισθηματικό... υψηλότερο.

Προγραμματίστε πέντε σύντομες, χρονομετρημένες δροσιές την ημέρα· κάθε μπλοκ θα πρέπει να επικεντρώνεται στην αδιάλειπτη παραγωγή για μια σκηνή, παράγραφο, λειτουργία ή ιδέα. Χρησιμοποιήστε έναν ορατό χρονομετρητή,...

Ονομάστε την αίσθηση, θέστε ένα μόνο όριο προς τους άλλους και πραγματοποιήστε μια γρήγορη επαναφορά αναπνοής (έξι δευτερόλεπτα μέσα, έξι δευτερόλεπτα έξω). Αυτή η συγκεκριμένη τριάζειον μειώνει...

Προγραμματίστε μια 30λεπτη, χωρίς περισπασμούς, συζήτηση δύο φορές την εβδομάδα για 8 εβδομάδες: ορίστε έναν χρονοδιακόπτη, εναλλάξτε ποιος ηγείται, καταγράψτε μια συγκεκριμένη ενέργεια ανά συνάντηση και σημειώστε την πρόοδο…

Σύσταση: επιμείνετε σε τακτική βαθμονόμηση συμπεριφοράς: μία συνάντηση 30–60 λεπτών ανά εβδομάδα, ρητές δεσμεύσεις μετά από κάθε σύγκρουση και προσπάθεια παρακολούθησης εντός 72 ωρών για...

according to a survey of 1,200 respondents, 62% reported being matched but never meeting, 41% were left unmatched after sending an initial message, and 58%...

Immediate recommendation: Prioritize cardiovascular screening and treat erectile dysfunction early – arrange a clinician visit or telemedicine chat within 3 months of persistent erection problems...

Schedule a 60-minute check-in within two weeks; set an agenda with ten items and timebox each to five minutes. Set a timer for each item...

Recommendation: Aim for 7–9 hours of quality sleep, request baseline testosterone or estrogen tests if interest drops, and schedule a formal review of all medication...

Collect structured external ratings: ask three acquaintances (include at least one female) and two unfamiliar raters to score three dimensions–face, grooming, expression–on a 1–10 scale....

Require explicit, logged consent for any exchange that could be sexual in nature: app flows must pause until an individual confirms they are willing to...