Der verborgene Schmerz von ADHS bei Frauen, über den niemand spricht

Oft reduzieren Menschen die ADHS von Frauen auf einfaches Tagträumen, Konzentrationslücken oder chaotische Gewohnheiten. Aber für viele Frauen ist es weit mehr als gelegentliche Vergesslichkeit – es ist ein heimtückischer, zersetzender Schmerz, der am Selbstwertgefühl nagt. Und die meisten Gespräche, selbst unter Fachleuten, gehen selten auf den tiefer liegenden Schaden ein. Was meist im Verborgenen bleibt, ist die Scham: die schwere, nagende Scham, die Person zu sein, die Termine verpasst, die Rechnungen nicht ordnen kann, die etwas herausplatzen lässt, das eine Freundschaft beschädigt, die wieder einmal schwört, dass morgen alles anders sein wird, und dann mit dem gleichen Muster aufwacht. Es gibt eine große Überschneidung zwischen ADHS und komplexer PTBS, die hier im Mittelpunkt steht. Einige von Ihnen haben vielleicht die eine Diagnose und nicht die andere – ich zum Beispiel habe eine komplexe PTBS, aber keine ADHS –, obwohl ich all diese Zustände genau studiere. Auffallend ist, wie sehr ihre Symptome einander ähneln. Viele Kliniker glauben, dass komplexe PTBS – die Form, die von längerem, schwerem Stress herrührt, der oft in der Kindheit beginnt – manchmal fälschlicherweise für ADHS gehalten wird. Viele Leute hier fragen sich, was am besten zu ihnen passt. Wir diagnostizieren hier nicht; wir benennen Symptome und erforschen praktische Reaktionen. Wenn es Ihnen schwerfällt, aufmerksam zu sein und Aufgaben zu beenden, sind Sie hier richtig – besonders wenn der Umgang mit diesen Symptomen Sie mit Scham erfüllt hat. Diese Scham wird bei Frauen noch verstärkt, weil so viele dazu erzogen werden, diejenigen zu sein, die dafür sorgen, dass alles funktioniert: das Zuhause, die Kinder, Kalender, Beziehungen und das emotionale Klima. Starke exekutive Funktionen werden oft erwartet und als eine “natürliche” weibliche Stärke bewundert. Wenn ADHS dazwischenfunkt, kollidieren diese Erwartungen mit einem Gehirn, das nicht immer kooperiert, und die Folgen können brutal sein. Hier ist eine harte Wahrheit, die die Leute vermeiden: ADHS verursacht nicht nur Ärger – es untergräbt das Selbstvertrauen. Jede versäumte Verantwortung summiert sich zu einem “Beweis”, dass man unzuverlässig oder faul ist, dass man nicht mithalten kann. Nach Jahren hört man auf, den eigenen Fähigkeiten zu vertrauen, und erfindet ausgeklügelte Wege, um den Kampf zu verbergen. Wenn Sie auch mit einem Trauma aufgewachsen sind, wie viele Frauen mit ADHS, wird Misstrauen zur Gewohnheit; Sie lernen, Kritik zu erwarten und sich auf Ablehnung einzustellen. Sie zucken bei dem Seufzer zusammen, stellen sich das Augenrollen vor, erwarten die Standpauke, dass Sie sich mehr anstrengen sollen, und beginnen, ein Gefühl der Fehlerhaftigkeit zu verinnerlichen. Diese verinnerlichte Überzeugung ist es, die den Schaden von ADHS so verborgen und so verheerend macht. In meiner Arbeit mit Hunderten von Menschen, die sich von Kindheitstraumata erholen, sehe ich diese Muster immer wieder: ADHS und frühe Traumata haben überlappende Folgen. Neurologische Regulationsstörungen stehen bei beiden im Mittelpunkt und prägen, wie das Nervensystem auf Stress reagiert. Kindheitstraumata neigen dazu, Hirnregionen zu beeinflussen, die mit Emotionsregulation, Gedächtnis und Selbstbild zusammenhängen, während ADHS sich direkter auf Aufmerksamkeit, Verhaltenskontrolle und Impulsregulation auswirkt. Beide Wege stören die kognitiven und emotionalen Funktionen und führen zu Symptomen wie Konzentrationsschwäche, Impulsivität und einem Gefühl von mentalem Nebel. Wenn Sie erkennen wollen, wann Sie Regulationsstörungen haben, ist es ungeheuer nützlich, die Anzeichen zu kennen – es ermöglicht Ihnen, in Echtzeit zu bemerken, was passiert. Ich biete ein kostenloses PDF mit dem Titel “Anzeichen von Regulationsstörungen” an, und ich werde es in der obersten Zeile der Beschreibung unter diesem Video verlinken, damit Sie es sofort herunterladen können. Regulationsstörungen erschweren es, sich zu konzentrieren, durchzuhalten und die Zeit einzuteilen, und die daraus resultierende Scham und der Druck, dem Frauen ausgesetzt sind, sind sehr real. Die erste verborgene Wunde von ADHS bei Frauen ist, wie sie Beziehungen untergräbt. Oft werden die Zusammenhänge nicht erkannt: Verpasste Geburtstage, unbeantwortete Anrufe, Verspätungen oder das Abschalten mitten im Gespräch werden oft als Selbstsucht oder emotionale Gleichgültigkeit ausgelegt. Von Frauen wird kulturell erwartet, dass sie aufmerksame emotionale Bezugspersonen sind, und wenn ADHS dazwischenfunkt, wird jemand oft als unzuverlässig, kalt oder unbeständig abgestempelt. In Wahrheit kümmern Sie sich vielleicht sehr, sind aber nicht in der Lage, die Erwartungen anderer in der Weise zu erfüllen, wie sie es erwarten. Der Weg nach vorn besteht nicht darin, sich zu verstecken oder Ausreden zu suchen, sondern darin, die Realität anzuerkennen und dann Unterstützung aufzubauen, die es Ihnen ermöglicht, konsequenter aufzutreten. So wird Vertrauen wieder aufgebaut. Die zweite verborgene Wunde ist der ständige innere Kampf. Sie sind vielleicht voller brillanter Ideen, haben zeitweise Energieschübe und den starken Wunsch, etwas zu erschaffen oder sich zu vernetzen – und dann schaltet sich plötzlich der innere Schalter aus und Sie sind wie gelähmt, unfähig, das zu beginnen, was Sie sich vorgenommen haben. Äußerlich sieht es nach Aufschieberitis aus; innerlich fühlt es sich an, als hätte das eigene Gehirn einen verraten. Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, mit diesen Veränderungen zu arbeiten, anstatt von ihnen überwältigt zu werden. Teilen Sie große Projekte in winzige, überschaubare Schritte auf. Warten Sie nicht auf die perfekte Stimmung; beginnen Sie unvollkommen. Fangen Sie klein und unspektakulär an; so entsteht Dynamik. Wenn Sie wirklich nicht von der Couch aufstehen können, hilft schon einfache Bewegung – stehen Sie auf, gehen Sie spazieren, gehen Sie nach draußen, bewegen Sie Ihren Körper – und erledigen Sie dann eine winzige Aufgabe, um den Motor in Gang zu bringen. Die dritte verborgene Wunde ist, wie oft ADHS bei Frauen übersehen oder falsch diagnostiziert wird, weil sie keine verhaltensauffälligen Kinder waren. Vielleicht waren Sie das ’brave Mädchen“, ruhig und schwebend im Unterricht, das sich heimlich anstrengte, um mitzuhalten, oder den Perfektionismus kultivierte, um das innere Chaos zu kaschieren. Oft kommt es erst nach Jahren der Angst, Depression und erfolgloser Bewältigungsstrategien zu einer formellen Diagnose. Dann ist die Scham tief verwurzelt. Aber die Erkenntnis kann jederzeit kommen, und Sie können jetzt beschließen, nicht mehr von dieser Scham belastet zu leben. Ein kleiner Anfang ist wertvoll. Die vierte verborgene Wunde ist die Erschöpfung durch das Maskieren. Viele Frauen werden zu Expertinnen im Verschleiern von Symptomen: doppelt so lange arbeiten, lange aufbleiben, um Anforderungen zu erfüllen, ausgeklügelte Systeme aufrechterhalten, um kompetent zu wirken, während sie das Gefühl haben, ständig den Ball fallen zu lassen. Maskieren hat einen hohen Preis: Burnout und Zusammenbruch. Da die meisten Menschen nie die Anstrengung gesehen haben, die es gekostet hat, die Dinge am Laufen zu halten, verstehen sie den plötzlichen Zusammenbruch nicht. Das Mittel dagegen ist nicht, die Verantwortung aufzugeben, sondern nachhaltige Systeme aufzubauen – kleine, konsequente Routinen, die Sie tatsächlich unterstützen, anstatt Sie zu erschöpfen, weil Sie versuchen, den Standards anderer zu entsprechen. Die fünfte verborgene Wunde ist eine tiefe Einsamkeit. Wenn man bei sichtbaren Aufgaben immer wieder scheitert, abschaltet und wiederholt um Verzeihung bittet, werden Freundschaften brüchig und romantische Beziehungen angespannt. Selbst in einer Menschenmenge kann man sich isoliert fühlen mit dem heimlichen Gefühl, an dem zu scheitern, was andere einfach finden. Einsamkeit muss nicht von Dauer sein. Sie können die Verbindung wiederherstellen, indem Sie die Wahrheit in kleinen Dosen sagen, kleine Versprechen einhalten und Beziehungen zu Menschen pflegen, die Ihre Bemühungen schätzen, anstatt Ihre Schwierigkeiten zu bestrafen. Beziehungen erfordern keine Perfektion – sie brauchen Zuverlässigkeit, Fürsorge und Ehrlichkeit, und das sind Fähigkeiten, die man üben und ausbauen kann. Nun, hier sind praktische Schritte, denn Sie sind nicht gefangen. ADHS wird nicht durch Magie verschwinden, aber Sie können sich weigern, sich von Scham treiben zu lassen, und Ihre Reaktion ändern. Diese Veränderungen sind wichtiger, als die meisten Menschen sich vorstellen. Trennen Sie erstens Ihre Identität von den Zeiten, in denen Ihr Gehirn nicht richtig funktioniert. Das Vergessen eines Termins definiert nicht Ihren Wert; das Verpassen einer Frist macht Ihre Intelligenz nicht zunichte. Es signalisiert die Notwendigkeit eines externen Gerüsts, damit Sie liefern können. Das ist keine Schwäche – es ist Verantwortung. Hören Sie zweitens auf, auf einen Retter zu warten. Niemand wird auftauchen, um Ihre Zeit für Sie einzuteilen. Das mag sich unfair anfühlen und für Sie schwieriger sein als für andere, aber die Übernahme der Verantwortung früher ist befreiend. Halten Sie drittens Ihre Werkzeuge einfach. Übermäßig komplexe Planer, unzählige Apps oder obsessives Farbcodieren können eine weitere Form der Vermeidung sein. Wählen Sie ein zuverlässiges Werkzeug und verwenden Sie es konsequent; Konsequenz schlägt ausgeklügelte Systeme jedes Mal. Ich verwende zum Beispiel eine kostenlose App namens Conbon Flow – viele Leute in dieser Community verwenden sie auch. Es ist ein Tool im Kanban-Stil, bei dem ich Spalten für jeden Tag erstelle und Aufgaben hinzufüge, wobei ich sie farblich kennzeichne, um die geschätzte Zeit darzustellen: eine halbe Stunde könnte gelb sein, zwei Stunden blau und so weiter. Ich ordne die Aufgaben nach Priorität, und wenn ich etwas nicht erledigen kann, schiebe ich es auf den nächsten Tag. Dieser Ansatz hilft mir, eine lange Liste von Verpflichtungen zu bewältigen, die ich nie im Kopf behalten könnte. Ich überprüfe mein Board morgens als Erstes und abends noch einmal, und ich überprüfe meinen Kalender, damit ich weiß, wo ich zuerst sein muss und ob ich Haare und Make-up brauche, was mir hilft, ruhiger zu schlafen, da ich weiß, was der morgige Tag erfordert. Seien Sie viertens wählerisch bei den Personen, denen Sie Ihre Rechenschaftspflicht anvertrauen. Wenn jemand nur Ihre Fehler hervorhebt und nie Bemühungen bemerkt, ist er nicht der richtige Partner für Sie. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihr Gefühl der Leistungsfähigkeit erweitern, anstatt es zu verkleinern. Die Menschen in Ihrem inneren Kreis sollten entweder Ihre Handlungsfähigkeit stärken oder Ihre Scham nähren – wählen Sie Handlungsfähigkeit. Gehen Sie fünftens Regulationsstörungen direkt an. ADHS-Symptome verstärken sich, wenn Ihr Nervensystem aktiviert ist. Sie können nicht jeden Auslöser beseitigen, aber Sie können tägliche Praktiken pflegen, die helfen, Ihr Nervensystem zu erfrischen und zurückzusetzen. Ich verwende einfache, kostenlose tägliche Praktiken, die sehr effektiv sind, um mentale Unordnung zu beseitigen, Emotionen zu beruhigen und die Konzentration wiederherzustellen. Ich werde diesen kostenlosen Kurs ”Die tägliche Praxis“ in der zweiten Zeile der Beschreibung unter diesem Video verlinken. Wenn Sie diesen Kurs oder eines meiner Angebote belegen, werden Sie auch zu kostenlosen Zoom-Sitzungen eingeladen, die zweimal im Monat von mir und meinem Team geleitet werden, wo wir die täglichen Routinen gemeinsam üben und Fragen beantworten. Diese Anrufe sind mein liebster Teil der Arbeit, und die Community und der Kurs sind kostenlos, so dass Sie einen Großteil des Programms erleben können, ohne etwas auszugeben. Wir haben auch Bezahloptionen, aber Sie können kostenlos auf die Kernwerkzeuge zugreifen. Hier geht es nicht darum, sich selbst zu ”reparieren“, damit Sie endlich für andere akzeptabel sind. Es geht um sanfte tägliche Übungen, damit Ihre Prioritäten klarer werden und Sie Entscheidungen treffen, die Ihr Leben voranbringen. Je mehr Sie das tun, desto weniger Raum hat die Scham, das Geschehen zu bestimmen. Der verborgene Schmerz von ADHS bei Frauen sind nicht die Symptome allein, sondern wie die Scham Sie davon überzeugt, dass Sie kaputt sind. Sie sind nicht kaputt. Sie sind ein ganzer Mensch mit bedeutungsvollen Gaben. Der Wendepunkt kommt, wenn Sie aufhören, sich an dem zu messen, was anderen leichtfällt, und anfangen, Systeme aufzubauen, die zu Ihnen passen und es Ihrem Potenzial ermöglichen, sich zu entfalten. Wenn Ihnen dieses Video gefallen hat, gibt es hier noch ein anderes Video, das Ihnen gefallen wird – bis bald. Ich wette, Sie haben jede Ausrede der Welt benutzt, um sich vor Verabredungen zu drücken; jedes Mal, wenn Sie Integrität gegen Erleichterung eintauschen, verschwindet ein kleines Stück von Ihnen selbst, aber die momentane Erleichterung kann es wert sein. [Musik]