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Аватар автора

Irina Zhuravleva ist Psychologin und Journalistin mit über 15 Jahren Erfahrung in beiden Bereichen. Sie begann ihre Karriere als klinische Psychologin und spezialisierte sich auf Beziehungsberatung und emotionales Wohlbefinden. Nach ihrem Doktortitel in Psychologie entdeckte Irina Zhuravleva ihre Leidenschaft für das Geschichtenerzählen und wechselte zum Journalismus. Sie arbeitete als Kolumnistin für mehrere renommierte Zeitschriften und schrieb über psychische Gesundheit, persönliches Wachstum und soziale Themen.

Irina ist auch Autorin von zwei Bestsellern, die sich mit der Schnittstelle zwischen Psychologie und modernem Leben befassen. Neben ihrer schriftstellerischen Tätigkeit bietet sie auch weiterhin private Beratungsgespräche an und tritt häufig als Gastrednerin auf internationalen Konferenzen auf. Ihre einzigartige Fähigkeit, wissenschaftliches Fachwissen mit fesselnden Erzählungen zu verbinden, hat sie zu einer vertrauenswürdigen Stimme sowohl in der Psychologie als auch in den Medien gemacht.

Die Artikel von Irina Zhuravleva - Seite 30

Authentisches Glück – Wie man tiefe Freude findet, die anhält
Authentisches Glück – Wie man tiefe Freude findet, die anhält

Begrenzen Sie die Smartphone-Bildschirmzeit auf 60 Minuten innerhalb der ersten vier Wachstunden und planen Sie drei 20-minütige, handynfreie soziale Kontakte pro Woche. Erstellen Sie schnelle Kontakte...

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Dezember 05, 2025
Wie man Glück in seinem Leben findet – Praktische Schritte
How to Find Happiness in Your Life – Practical Steps

Starten Sie morgen früh mit einer 20-minütigen Checkliste: 10 Minuten zum Verfassen einer Liste mit drei Dingen, für die Sie dankbar sind, 5 Minuten zur Priorisierung von Verantwortlichkeiten und 5 Minuten, um...

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Dezember 05, 2025
10 Dinge, die man tun kann, wenn man sich einsam fühlt – Praktische Tipps
10 Dinge, die man tun kann, wenn man einsam ist – Praktische Tipps

Sende eine prägnante Nachricht an eine Person aus den letzten Kontakten innerhalb von 24 Stunden: maximal drei Zeilen, beziehe dich auf ein gemeinsames Detail und schlage ein Treffen oder einen Spaziergang von 30–45 Minuten vor...

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Dezember 05, 2025
36 Fragen um sich zu verlieben – Ein Leitfaden für romantische Gespräche
36 Fragen um sich zu verlieben – Ein geführtes Gespräch für Romantik

Konkreter Plan: 20 Minuten blocken, zweimal alle zwei Tage, und zwei Metriken verfolgen: Anzahl persönlicher Offenbarungen pro Sitzung und Anzahl nachfolgender Klärungsanmerkungen....

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Dezember 05, 2025
Student Support – Ressourcen, Beratung und akademischer Erfolg
Student Support – Resources, Guidance, and Academic Success

Plan: 30 Minuten pro Tag blockieren; in 3×10-minütige aktive-Wiederholungs-Intervalle aufteilen, die sich jeweils auf ein einzelnes Thema konzentrieren; mithilfe von Zeitabständen von 1 Tag, 3 Tagen, 7...

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Dezember 05, 2025
5 wesentliche Schritte für gesundes Konfliktmanagement in Beziehungen
5 wesentliche Schritte für gesundes Konfliktmanagement in Beziehungen

Eine klare Pause vereinbaren: Wenn ein Gespräch hitzig wird, legen Sie eine 20-minütige Pause ein und vereinbaren Sie eine genaue Rückkehrzeit. Randomisierte und beobachtungsbasierte Daten zeigen kurz...

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Dezember 05, 2025
Wie man auf einen Narzissten reagiert – Praktische Grenzen und Tipps
Wie man auf einen Narzissten reagiert – Praktische Grenzen und Tipps

Nennen Sie eine klare Grenze: Sagen Sie zum Beispiel "Ich werde gehen, wenn dieses Gespräch missbräuchlich wird"; ziehen Sie es nach zwei Unterbrechungen in Betracht, sich aus einer unsicheren Interaktion zu entfernen;...

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Dezember 05, 2025
Wie viel von unserem Gehirn nutzen wir wirklich? Die 10%-Mythos über die Gehirnkapazität widerlegen
Wie viel von unserem Gehirn nutzen wir wirklich? Die 10%-Mythos über die Gehirnkapazität widerlegen

Sofortiges Handeln: 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche anstreben, zwei Krafttrainingseinheiten hinzufügen, 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht anstreben, systolischen Blutdruck unter 130 halten...

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Dezember 05, 2025
Die Wissenschaft glücklicher Hormone – Wie Sie Ihr psychisches Wohlbefinden steigern
Die Wissenschaft glücklicher Hormone – Wie Sie Ihr psychisches Wohlbefinden steigern

Beginnen Sie mit Essen und Schlaf: Verzehren Sie täglich etwa 30 g Walnüsse, fügen Sie zwei Portionen Vollfrüchte pro Tag hinzu und streben Sie 7–9 Stunden Schlaf an...

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Dezember 05, 2025
Unveiling the Biology Behind Seasonal Affective Disorder
Unveiling the Biology Behind Seasonal Affective Disorder

Verwenden Sie eine 10.000 Lux Lichttherapiebox auf Augenhöhe, 30–45 cm vom Gesicht entfernt, für 30 Minuten innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen; wenn Sie eine 2.500 Lux verwenden,...

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Dezember 05, 2025
Vergebung und psychische Gesundheit – Wege zur Heilung und Resilienz
Vergebung und psychische Gesundheit – Wege zur Heilung und Resilienz

Protokoll: 20 Minuten sitzen, ein prägnantes Schreiben an sich selbst oder die andere Person verfassen, spezifische Wunden mit Datum auflisten, die primäre Ursache vermerken...

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Dezember 05, 2025
Finanzielle Untreue – Wie verstecktes Geld Angst und Misstrauen schürt – Schädlicher als eine Affäre
Finanzielle Untreue – Wie verstecktes Geld Angst und Misstrauen schürt – Schädlicher als eine Affäre

Aktion: Starte ein 30-minütiges monatliches Check-in, bei dem beide Partner gemeinsame Konten, persönliche Konten, das gesamte Nettoeinkommen, wiederkehrende Rechnungen und größere Schulden auflisten; gewähre Zugriff auf Transaktionen...

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Dezember 05, 2025
Selbst die Klügsten Menschen lassen sich von Betrug täuschen – Hier ist der Grund dafür
Selbst die Klügsten Menschen hereinfallen auf Betrug – Hier ist der Grund dafür

Aktivieren Sie Sicherheits-Keys oder Authenticator-Apps bei Konten, die zum Investieren und Sparen verwendet werden. Verwenden Sie eindeutige Passwörter, deaktivieren Sie Legacy-Protokolle und tauschen Sie kritische Anmeldedaten alle 90...

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Dezember 05, 2025
Freitags-Boost – 7 wissenschaftlich fundierte Wege, um die Kraft Ihres Geistes zu entfesseln und Ihrem Körper zugute zu kommen
Freitags-Fix – 7 wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, die Kraft Ihres Geistes zu nutzen und Ihrem Körper zu nutzen

Aktion: Plane jeden Wochentag zwei 10-minütige Atemübungen und einen 20-minütigen Achtsamkeitsspaziergang am Wochenende ein; eine messbare HRV-Verbesserung von 12–15% tritt typischerweise innerhalb von sechs Wochen auf....

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Dezember 05, 2025
5 Physical Activities That Boost Your Mental Strength | Build Resilience Through Movement
5 Physical Activities That Boost Your Mental Strength | Build Resilience Through Movement

Start with 15 minutes of brisk walking or low‑impact aerobic movement each morning; aim for 150 minutes per week to measurably improve executive control and...

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Dezember 05, 2025
Ihre Kommunikationsweise meistern – Ein praktischer Leitfaden für effektive Interaktionen
Ihre Kommunikationsweise meistern – Ein praktischer Leitfaden für effektive Interaktionen

Verwenden Sie eine feste Agenda: 60 Sekunden pro Person für Fortschritte, zwei explizite Blockaden und einen benannten Verantwortlichen für die Lösung. Messen Sie die Basisarbeitszyklenzeit für...

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Dezember 05, 2025
Optimist vs Pessimist Dating – Kann eine Beziehung zwischen Gegensätzen funktionieren?
Optimist vs Pessimist Dating – Kann eine Beziehung zwischen Gegensätzen funktionieren?

Beginnen Sie mit einer konkreten Regel: Implementieren Sie ein 30-minütiges, zweimal wöchentliches Check-in und eine 48-stündige Pause bei wichtigen Verpflichtungen – legen Sie diese Pläne innerhalb der ersten vier...

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Dezember 05, 2025
Wie man im Moment lebt – Einfache Achtsamkeitstipps, um heute präsent zu sein
Wie man im Moment lebt – Einfache Achtsamkeits-Tipps, um heute präsent zu sein

Stellen Sie einen 5-Minuten-Timer ein und beginnen Sie mit der Übung der Boxatmung (4-4-4-4) im aufrechten Sitzen; schließen Sie die Augen oder erweichen Sie den Blick, zählen Sie vier Einatmungen, halten Sie vier, atmen Sie vier aus....

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Dezember 05, 2025
Warum das Feiern kleiner Erfolge wichtig ist – Motivation und Schwung steigern
Warum das Feiern kleiner Erfolge wichtig ist – Motivation und Schwung steigern

Do this: use a two-minute morning review to write an everyday list of three micro-tasks, then when one finishes stop, note the time on your...

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Dezember 05, 2025
Ein Psychologe erklärt, wie man Warnsignale in einer Beziehung erkennt
Ein Psychologe erklärt, wie man Warnsignale in einer Beziehung erkennt

Beginnen Sie jetzt ein 14-tägiges Verhaltensprotokoll: Notieren Sie Datum, Uhrzeit, Ort, was passiert ist, Zeugen und bewerten Sie die Schwere auf einer Skala von 1–5. Aktionsschwelle: drei oder mehr Vorfälle pro Woche,...

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Dezember 05, 2025
Warum ein hoher IQ kein Glück oder Erfolg garantiert
Warum ein hoher IQ nicht zwangsläufig Glück oder Erfolg garantiert

Konkreter Plan: Starten Sie jetzt ein 90-Tage-Protokoll – 4 Stunden/Woche fokussierter sozialer Interaktionen (zwei Treffen von 60–120 Minuten), 30 Minuten/Tag Zielabstimmung und...

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Dezember 05, 2025
10 Große Vorteile des Lächelns – Gesundheit, Selbstvertrauen und Stimmung verbessern
10 Tolle Vorteile des Lächelns – Gesundheit, Selbstvertrauen und Stimmung steigern

Empfehlung: Lächeln Sie 30 Sekunden direkt nach dem Aufwachen; wiederholen Sie dies zweimal mehr im Laufe des Tages (Vormittag, früher Abend), um den Grundcortisolspiegel zu senken und die Erholungszeit nach...

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Dezember 05, 2025
Building a Better You – Practical Ways to Cultivate a Strong Moral Compass
Building a Better You – Practical Ways to Cultivate a Strong Moral Compass

Empfehlung: Engagiere dich als Mitglied einer lokalen Wohltätigkeitsorganisation oder eines Teams in einer messbaren Aktion: 4 Stunden/Monat oder zwei Dienstschichten und notiere jede Sitzung...

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Dezember 05, 2025
Wie man aufhört, klammerig in Beziehungen zu sein – Vom bedürftig zum begehrt
How to Stop Being Clingy in Relationships – Go from Needy to Needed

Begin a 30-day autonomy challenge: schedule three solo activities per week, set a phone check limit of 6 checks daily and record the amount of...

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Dezember 05, 2025