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Аватар автора

Irina Zhuravleva ist Psychologin und Journalistin mit über 15 Jahren Erfahrung in beiden Bereichen. Sie begann ihre Karriere als klinische Psychologin und spezialisierte sich auf Beziehungsberatung und emotionales Wohlbefinden. Nach ihrem Doktortitel in Psychologie entdeckte Irina Zhuravleva ihre Leidenschaft für das Geschichtenerzählen und wechselte zum Journalismus. Sie arbeitete als Kolumnistin für mehrere renommierte Zeitschriften und schrieb über psychische Gesundheit, persönliches Wachstum und soziale Themen.

Irina ist auch Autorin von zwei Bestsellern, die sich mit der Schnittstelle zwischen Psychologie und modernem Leben befassen. Neben ihrer schriftstellerischen Tätigkeit bietet sie auch weiterhin private Beratungsgespräche an und tritt häufig als Gastrednerin auf internationalen Konferenzen auf. Ihre einzigartige Fähigkeit, wissenschaftliches Fachwissen mit fesselnden Erzählungen zu verbinden, hat sie zu einer vertrauenswürdigen Stimme sowohl in der Psychologie als auch in den Medien gemacht.

Die Artikel von Irina Zhuravleva - Seite 21

9 Arten der nonverbalen Kommunikation – Ein praktischer Leitfaden zum Lesen von Körpersprache
9 Arten der nonverbalen Kommunikation – Ein praktischer Leitfaden zum Lesen von Körpersprache

Spiegeln Sie lediglich das wider, was die andere Person für 2–4 Sekunden tut; diese einfache Sache erhöht die unmittelbare Wärme und macht Folgeanträge wahrscheinlicher...

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Dezember 05, 2025
Einsamkeit besiegen – Praktische Tipps, um Ihr soziales Leben wieder aufzubauen
Einsamkeit besiegen – Praktische Tipps, um Ihr soziales Leben wiederaufzubauen

Aktion: Sich zwei Aktivitäten außerhalb verpflichten, pro Woche – ein Hobby-Treffen und ein Freiwilligen-Dienst – und die 48-Stunden-Nachverfolgungsregel anwenden: jemanden kontaktieren...

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Dezember 05, 2025
Top 10 häufige Fehler beim Setzen persönlicher Grenzen
Top 10 häufige Fehler beim Setzen persönlicher Grenzen

Blockieren Sie sofort drei 90-minütige Konzentrationsfenster pro Woche und beschränken Sie die E-Mail-Prüfungen auf drei feste Zeitfenster (09:00, 13:00, 17:00). Dies erleichtert es,...

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Dezember 05, 2025
Wie man achtsamer im Alltag wird – Einfache tägliche Praktiken
How to Become More Mindful in Your Everyday Life – Simple Daily Practices

Verwenden Sie einen Telefontimer für sechs 60-Sekunden-Checks: ein kleiner Anker, der Teil von Übergängen wird. Was in der Kurzüben für Aufmerksamkeitsspanne gemessen wird, zeigt einen 20–40%...

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Dezember 05, 2025
Was ist Bindungstherapie? Wie sie funktioniert, Techniken und Wirksamkeit
Was ist Bindungstherapie? Wie sie funktioniert, Techniken und Wirksamkeit

Implementieren Sie ein manualisiertes, nicht direktives Eltern-Betreuer-Protokoll mit gemeinsamen Sitzungen: 10–16 wöchentliche Kontakte, vier Betreuer-only Coaching-Module, einen schriftlichen Sicherheitsplan für die Eskalation, wenn das Kind...

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Dezember 05, 2025
ESFJ Persönlichkeitstyp – Der Konsul — Eigenschaften, Stärken, Schwächen und Beziehungstipps
ESFJ Persönlichkeitstyp – Der Konsul — Eigenschaften, Stärken, Schwächen und Beziehungstipps

Priorisieren Sie eine klare Grenze: Planen Sie ein 30-minütiges wöchentliches Check-in, um soziale Verpflichtungen überschaubar zu halten; lehnen Sie kurzfristige Anfragen ab, wenn die Energie niedrig ist, bieten Sie eine konkrete Alternative an...

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Dezember 05, 2025
9 Expert-geprüfte Produktivitätshacks, die seltsam klingen, aber tatsächlich funktionieren
9 Expert-geprüfte Produktivitätshacks, die seltsam klingen, aber tatsächlich funktionieren

Starten Sie sofort eine 25/5 Micro-Sprint-Routine: Stellen Sie einen 25-minütigen Timer ein, arbeiten Sie an einer einzigen Aufgabe, machen Sie eine 5-minütige aktive Pause, wiederholen Sie 4–8 Zyklen pro Arbeits...

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Dezember 05, 2025
31 Romantische und budgetfreundliche Date-Night-Ideen für Frischvermählte mit kleinem Budget
31 Romantische und budgetfreundliche Date-Night-Ideen für Frischvermählte mit kleinem Budget

Beginnen Sie mit einer Gartenleinwand: mieten Sie einen Projektor – unter $40; hängen Sie ein weißes Tuch auf, machen Sie zu Stoßzeiten Popcorn in der Mikrowelle; wählen Sie eine ruhige Ecke...

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Dezember 05, 2025
Wie man seine Nervosität beim ersten Date beruhigt und cool, selbstbewusst und charmant bleibt
Wie man seine Nervosität beim ersten Date beruhigt und cool, selbstbewusst und charmant bleibt

Führen Sie unmittelbar vor der Ankunft einen 4-6-8-Atemzyklus durch: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen; wiederholen Sie fünf Zyklen, um die Pulsfrequenz zu senken, akute Stressmarker zu reduzieren,...

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Dezember 05, 2025
Möchten Sie unsichtbar sein? Ein praktischer Leitfaden zu Privatsphäre und Online-Anonymität
Möchten Sie unsichtbar sein? Ein praktischer Leitfaden zu Privatsphäre und Online-Anonymität

Revoke location access for every app now; remove granted permissions, set location to ‘never’, use system controls to prevent passive logging. This single move can...

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Dezember 05, 2025
9 Tipps, um Einsamkeit an Silvester zu besiegen
9 Tipps, um Einsamkeit an Silvester zu überwinden

Wählen Sie einen klaren Plan für Mitternacht: Vereinbaren Sie einen einzelnen Telefonanruf mit einem Familienmitglied, stellen Sie einen Alarm ein, um eine Kerze anzuzünden und etwas zu lesen...

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Dezember 05, 2025
Wie man mit Ablehnung umgeht – Praktische Schritte, um wieder auf die Beine zu kommen
Wie man mit Ablehnung umgeht – Praktische Schritte, um wieder auf die Beine zu kommen

Führen Sie direkt nach einem Ergebnis eine 10-minütige Faktenprüfung durch: Listen Sie drei beobachtbare Elemente, eine konstruktive Änderung und eine einzige nächste Maßnahme auf. Diese Routine trennt...

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Dezember 05, 2025
Eine Beziehungspause einlegen – Wann es Zeit ist, innehalten, reflektieren und Ihre Partnerschaft neu zu bewerten
Eine Auszeit in der Beziehung nehmen – Wann es Zeit ist, zu pausieren, zu reflektieren und Ihre Partnerschaft neu zu bewerten

Starten Sie jetzt eine 30-tägige Testphase: Legen Sie strenge Kontaktbeschränkungen fest, stellen Sie gemeinsame Finanzen ein, keine Übernachtungen; messen Sie die Veränderung wöchentlich mit drei kurzen Check-ins, die Folgendes aufzeichnen...

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Dezember 05, 2025
7 Produktivitätstipps, um mehr zu erledigen – Steigern Sie Effizienz, Fokus und Output
7 Produktivitätstipps, um mehr zu erledigen – Steigern Sie Effizienz, Fokus und Leistung

90-Minuten-Zyklen stimmen mit biologischen Ultradian-Rhythmen überein; randomisierte Studien über 5 Jahre zeigen eine mediane Steigerung von 20% bei der Rate abgeschlossener Aufgaben für Wissensarbeiter, gemessen als Aufgaben/Tag, Zeit bis zum Abschluss....

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Dezember 05, 2025
Beziehung zwischen Vater-Kind-Bindung und Jugendlicher Angst – Die bidirektionale indirekte Vermittlungsrolle von Neurotizismus und Peer-Bindung
Beziehung zwischen Vater-Kind-Bindung und adoleszenter Angst – Die bidirektionale Kette mediierender Rollen von Neurotizismus und Peer-Bindung

Empfehlung: Verwenden Sie standardisierte Selbstauskunftsskalen, die sich auf beobachtbares Verhalten, Affektivität, Trennungssituationen, tägliche Routinen konzentrieren; erfassen Sie die Häufigkeit von Wärme-, Distanzierungsphasen und Spitzen der Zwangssymptome. Amerikanische Normwerte...

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Dezember 05, 2025
Wiederaufbau von Vertrauen in einer Beziehung – Ein praktischer Leitfaden für Paare
Rebuilding Trust in a Relationship – A Practical Guide for Couples

Tag 1: Nennen Sie den spezifischen Schaden in einem Satz, bitten Sie Ihren Partner, zu äußern, wie er sich fühlt, in einer Zeile, und halten Sie dann 60 Sekunden...

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Dezember 05, 2025
7 Wege, um Ihren Dopaminspiegel natürlich zu erhöhen – Stimmungsaufhellung, Fokus und Motivation steigern
7 Wege, Ihren Dopaminspiegel natürlich zu erhöhen – Stimmung, Fokus und Motivation steigern

Randomisierte Studien sowie Neuroimaging-Berichte zeigen, dass moderate aerobe Aktivität – 150–300 Minuten wöchentlich – messbare Veränderungen in der Belohnungssystem-Signalgebung, reduzierte Müdigkeit, bessere Konzentration, mehr Energie bewirkt. Streben Sie nach 30...

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Dezember 05, 2025
Theorien zur Entwicklung von Phobien – Ursachen, Lernen und Neurobiologie
Theories on How People Develop Phobias – Causes, Learning, and Neurobiology

Empfehlung: Beginnen Sie mit einer strukturierten Beurteilung unter Verwendung standardisierter Skalen (SPQ, spezifische Angstfragebögen, SUDS); streben Sie 4–12 Sitzungen für situative Ängste, intensive Einzelsitzungs-Exposition für...

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Dezember 05, 2025
140 Gesprächsanfänge, um jede peinliche Stille zu überwinden – Eisbrecher
140 Gesprächsaufhänger, um jede peinliche Stille zu brechen – Eisbrecher

Sofortiges Handeln: Stellen Sie eine situative Frage, die mit dem Raum zusammenhängt – zum Beispiel: "Welchen Song würdest du anspielen, wenn du gehst und…"

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Dezember 05, 2025
10 Häufige Fehler bei der Versöhnung in der Ehe, die man nach einer Untreue vermeiden sollte
10 Häufige Fehler bei der Versöhnung in der Ehe, die man nach einer Untreue vermeiden sollte

Set a 90-day plan: commit to three 30-minute structured conversations per week, logged in a shared notebook, with one measurable goal per week (example: apology...

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Dezember 05, 2025
Zitate finden – Entdecke, speichere und teile inspirierende Zitate
Zitate finden – Entdecken, Speichern und Teilen Sie inspirierende Zitate

Erstellen Sie eine einzelne durchsuchbare Bibliothek kurzer, aufbauender Maximen; kennzeichnen Sie jeden Eintrag mit Stimmung, Zeit, Karriere, Bedeutung, Quelle. Erste Aktion: Erfassen Sie die genaue Formulierung, Autor, Datum, ...

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Dezember 05, 2025
10 Einzigartige Wege, wie Therapie Ihnen im Leben hilft – Ein praktischer Leitfaden
10 Unique Ways Therapy Helps With Life – A Practical Guide

Messbare Ziele setzen: Wählen Sie ein Verhalten, das Sie ändern möchten (Schlafstunden, Panikattacken, Aufschieberitis), und notieren Sie den Ausgangswert für sieben Tage. Engagieren Sie sich für Praktiken wie a...

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Dezember 05, 2025
Ist Sex ein emotionales Bedürfnis? Die Begierde und Bindung erforschen
Ist Sex ein emotionales Bedürfnis? Die Begierde und Bindung erforschen

Empfehlung: Betrachten Sie regelmäßigen intimen Kontakt als eine messbare Anforderung für die Beziehungsstabilität – vereinbaren Sie einen wöchentlichen gegenseitigen Check-in, legen Sie klare Datenschutzgrenzen fest und einigen Sie sich...

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Dezember 05, 2025
Freunde mit Privilegien – Was es bedeutet und wie es funktionieren kann
Freunde mit Privilegien – Was es ausmacht und wie es funktionieren kann

Entwerfen Sie innerhalb von 72 Stunden drei eindeutige Regeln: Verantwortlichkeiten für Verhütungsmittel, eine klare Grenze für emotionale Exklusivität und einen Zeitplan für Check-ins. Halten Sie die Regeln schriftlich fest,...

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Dezember 05, 2025