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Аватар автора

Irina Zhuravleva ist Psychologin und Journalistin mit über 15 Jahren Erfahrung in beiden Bereichen. Sie begann ihre Karriere als klinische Psychologin und spezialisierte sich auf Beziehungsberatung und emotionales Wohlbefinden. Nach ihrem Doktortitel in Psychologie entdeckte Irina Zhuravleva ihre Leidenschaft für das Geschichtenerzählen und wechselte zum Journalismus. Sie arbeitete als Kolumnistin für mehrere renommierte Zeitschriften und schrieb über psychische Gesundheit, persönliches Wachstum und soziale Themen.

Irina ist auch Autorin von zwei Bestsellern, die sich mit der Schnittstelle zwischen Psychologie und modernem Leben befassen. Neben ihrer schriftstellerischen Tätigkeit bietet sie auch weiterhin private Beratungsgespräche an und tritt häufig als Gastrednerin auf internationalen Konferenzen auf. Ihre einzigartige Fähigkeit, wissenschaftliches Fachwissen mit fesselnden Erzählungen zu verbinden, hat sie zu einer vertrauenswürdigen Stimme sowohl in der Psychologie als auch in den Medien gemacht.

Die Artikel von Irina Zhuravleva - Seite 21

Wie Blind Dates und Verliebte dich selbstbewusster beim Finden der/des Richtigen machen können
Wie Blind Dates und Verliebte dich selbstbewusster beim Finden der/des Richtigen machen können

Empfehlung: Nehmen Sie einmal monatlich eine arrangierte Einführung an; behandeln Sie jedes Treffen wie ein messbares Experiment: notieren Sie die Gesprächsdauer in Minuten, zählen Sie, wie oft jemand gelacht hat, notieren Sie drei...

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Dezember 05, 2025
Wie man den Kreislauf der Schuld in Ihrer Beziehung durchbricht – Praktische Schritte für eine gesündere Kommunikation
Wie man den Kreislauf der Schuld in Ihrer Beziehung durchbricht – Praktische Schritte für eine gesündere Kommunikation

Beobachtungen ruhig und präzise äußern: „Wenn Sie in dieser abrupten Art und Weise reagieren, fühle ich mich verletzt; können Sie einen anderen Wunsch äußern oder...

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Dezember 05, 2025
Konfliktmanagement-Stile – Ein praktischer Leitfaden zur effektiven Lösung
Konfliktmanagementstile – Ein praktischer Leitfaden für eine effektive Lösung

Einfaches Protokoll: Beschränken Sie anfängliche Aussagen auf 60 Sekunden, erlauben Sie eine 30-sekündige Klärungsfrage und dann 90 Sekunden stille Reflexion. Ein Psychologe, den ich konsultierte, Charles Miller,...

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Dezember 05, 2025
Wie man achtsamer im Alltag wird – Einfache tägliche Praktiken
How to Become More Mindful in Your Everyday Life – Simple Daily Practices

Verwenden Sie einen Telefontimer für sechs 60-Sekunden-Checks: ein kleiner Anker, der Teil von Übergängen wird. Was in der Kurzüben für Aufmerksamkeitsspanne gemessen wird, zeigt einen 20–40%...

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Dezember 05, 2025
12 Beziehungsmuster, die für Sie gelten
12 Beziehungsmuster, die für Sie gelten

Vereinbaren Sie ein wöchentliches 20-minütiges Gespräch mit einem Partner, um klares Feedback zu üben, einen chronischen Auslöser zu protokollieren und zwei positive Interaktionen pro Sitzung zu notieren; messen Sie Fortschritte...

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Dezember 05, 2025
80 Sprüche, um weiterzuziehen und die Vergangenheit zu überwinden – Inspirierende Heilung und Fortschritt
80 Sprüche, um die Vergangenheit hinter sich zu lassen – Inspirierende Heilung und vorwärts gerichtete Bewegung

Üben Sie ein 5-minütiges tägliches Ritual: Schreiben Sie einen Satz darüber, was sich ungelöst anfühlt, wählen Sie eine konkrete Handlung, um es innerhalb von 48 Stunden hinter sich zu lassen, protokollieren Sie das Ergebnis...

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Dezember 05, 2025
Einsamkeit besiegen – Praktische Tipps, um Ihr soziales Leben wieder aufzubauen
Einsamkeit besiegen – Praktische Tipps, um Ihr soziales Leben wiederaufzubauen

Aktion: Sich zwei Aktivitäten außerhalb verpflichten, pro Woche – ein Hobby-Treffen und ein Freiwilligen-Dienst – und die 48-Stunden-Nachverfolgungsregel anwenden: jemanden kontaktieren...

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Dezember 05, 2025
Bindungsstile in der Popkultur – Analyse ikonischer TV- und Filmfiguren
Bindungsstile in der Popkultur – Analyse ikonischer TV- und Filmfiguren

Empfehlung: Beobachtbare Verhaltensweisen über mindestens 20 Episoden oder 3 Spielfilmlänge hinweg kodieren, mindestens drei unabhängige Bewerter verwenden und die Interrater-Reliabilität (Cohen’s…

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Dezember 05, 2025
9 Arten der nonverbalen Kommunikation – Ein praktischer Leitfaden zum Lesen von Körpersprache
9 Arten der nonverbalen Kommunikation – Ein praktischer Leitfaden zum Lesen von Körpersprache

Spiegeln Sie lediglich das wider, was die andere Person für 2–4 Sekunden tut; diese einfache Sache erhöht die unmittelbare Wärme und macht Folgeanträge wahrscheinlicher...

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Dezember 05, 2025
24 Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie eine Beziehung mit Ihrem Ex wiederbeleben
24 Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie eine Beziehung mit Ihrem Ex wiederbeleben

Erneuten Kontakt ablehnen, es sei denn, drei strenge Kriterien sind erfüllt: konsistente Kommunikation über 60 Tage, ehrliche Festlegung von Grenzen und deutliche Beweise dafür, dass beide Parteien Grenzen respektieren...

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Dezember 05, 2025
Top 10 häufige Fehler beim Setzen persönlicher Grenzen
Top 10 häufige Fehler beim Setzen persönlicher Grenzen

Blockieren Sie sofort drei 90-minütige Konzentrationsfenster pro Woche und beschränken Sie die E-Mail-Prüfungen auf drei feste Zeitfenster (09:00, 13:00, 17:00). Dies erleichtert es,...

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Dezember 05, 2025
5 Arten der Selbstfürsorge für jeden Lebensbereich – Wesentliche Praktiken für totales Wohlbefinden
5 Arten der Selbstfürsorge für jeden Lebensbereich – Wesentliche Praktiken für totales Wohlbefinden

Planen Sie drei 50-minütige Termine pro Woche: zwei Bewegungseinheiten und eine psychische Gesundheitssitzung. Wenn Sie wenig Zeit haben, reduzieren Sie die Dauer leicht auf 30 Minuten während...

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Dezember 05, 2025
25 Questions to Help You Discover Your True Passions
25 Questions to Help You Discover Your True Passions

Konkrete Empfehlung: Stelle einen 10-Minuten-Timer ein und liste 12 Aktivitäten aus dem frühesten Gedächtnis bis heute Morgen auf, die einen Flow ausgelöst haben; einschließlich Sport, Lesen, praktischer Aufgaben und...

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Dezember 05, 2025
Wie Ihr Geist Ihnen Streiche spielt – Kognitive Verzerrungen verstehen
Wie Ihr Geist Ihnen Streiche spielt – Verständnis kognitiver Verzerrungen

Sofortiges Handeln: Protokollieren Sie jede Entscheidung mit einer anfänglichen Konfidenzbewertung (0–100), den vorhandenen Beweisen und einer Nachfolgernotiz darüber, was passiert ist. Dieser Test könnte...

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Dezember 05, 2025
Arbeitsplatz-Angst – Was Sie tun können, wenn Sie zu ängstlich sind, um zu arbeiten
Arbeitsplatzangst – Was Sie tun können, wenn Sie sich zu ängstlich fühlen, um zu arbeiten

Pause für fünf Minuten: Führen Sie Boxatmung durch (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten), stehen Sie auf und gehen Sie für 60–120 Sekunden, und senden Sie ein...

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Dezember 05, 2025
Wie man mit Ablehnung umgeht – Praktische Schritte, um wieder auf die Beine zu kommen
Wie man mit Ablehnung umgeht – Praktische Schritte, um wieder auf die Beine zu kommen

Führen Sie direkt nach einem Ergebnis eine 10-minütige Faktenprüfung durch: Listen Sie drei beobachtbare Elemente, eine konstruktive Änderung und eine einzige nächste Maßnahme auf. Diese Routine trennt...

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Dezember 05, 2025
9 Expert-geprüfte Produktivitätshacks, die seltsam klingen, aber tatsächlich funktionieren
9 Expert-geprüfte Produktivitätshacks, die seltsam klingen, aber tatsächlich funktionieren

Starten Sie sofort eine 25/5 Micro-Sprint-Routine: Stellen Sie einen 25-minütigen Timer ein, arbeiten Sie an einer einzigen Aufgabe, machen Sie eine 5-minütige aktive Pause, wiederholen Sie 4–8 Zyklen pro Arbeits...

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Dezember 05, 2025
Ist Sex ein emotionales Bedürfnis? Die Begierde und Bindung erforschen
Ist Sex ein emotionales Bedürfnis? Die Begierde und Bindung erforschen

Empfehlung: Betrachten Sie regelmäßigen intimen Kontakt als eine messbare Anforderung für die Beziehungsstabilität – vereinbaren Sie einen wöchentlichen gegenseitigen Check-in, legen Sie klare Datenschutzgrenzen fest und einigen Sie sich...

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Dezember 05, 2025
9 Tipps, um Einsamkeit an Silvester zu besiegen
9 Tipps, um Einsamkeit an Silvester zu überwinden

Wählen Sie einen klaren Plan für Mitternacht: Vereinbaren Sie einen einzelnen Telefonanruf mit einem Familienmitglied, stellen Sie einen Alarm ein, um eine Kerze anzuzünden und etwas zu lesen...

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Dezember 05, 2025
Eine Beziehungspause einlegen – Wann es Zeit ist, innehalten, reflektieren und Ihre Partnerschaft neu zu bewerten
Eine Auszeit in der Beziehung nehmen – Wann es Zeit ist, zu pausieren, zu reflektieren und Ihre Partnerschaft neu zu bewerten

Starten Sie jetzt eine 30-tägige Testphase: Legen Sie strenge Kontaktbeschränkungen fest, stellen Sie gemeinsame Finanzen ein, keine Übernachtungen; messen Sie die Veränderung wöchentlich mit drei kurzen Check-ins, die Folgendes aufzeichnen...

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Dezember 05, 2025
Wie man seine Nervosität beim ersten Date beruhigt und cool, selbstbewusst und charmant bleibt
Wie man seine Nervosität beim ersten Date beruhigt und cool, selbstbewusst und charmant bleibt

Führen Sie unmittelbar vor der Ankunft einen 4-6-8-Atemzyklus durch: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen; wiederholen Sie fünf Zyklen, um die Pulsfrequenz zu senken, akute Stressmarker zu reduzieren,...

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Dezember 05, 2025
Zitate finden – Entdecke, speichere und teile inspirierende Zitate
Zitate finden – Entdecken, Speichern und Teilen Sie inspirierende Zitate

Erstellen Sie eine einzelne durchsuchbare Bibliothek kurzer, aufbauender Maximen; kennzeichnen Sie jeden Eintrag mit Stimmung, Zeit, Karriere, Bedeutung, Quelle. Erste Aktion: Erfassen Sie die genaue Formulierung, Autor, Datum, ...

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Dezember 05, 2025
10 Einzigartige Wege, wie Therapie Ihnen im Leben hilft – Ein praktischer Leitfaden
10 Unique Ways Therapy Helps With Life – A Practical Guide

Messbare Ziele setzen: Wählen Sie ein Verhalten, das Sie ändern möchten (Schlafstunden, Panikattacken, Aufschieberitis), und notieren Sie den Ausgangswert für sieben Tage. Engagieren Sie sich für Praktiken wie a...

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Dezember 05, 2025
Theorien zur Entwicklung von Phobien – Ursachen, Lernen und Neurobiologie
Theories on How People Develop Phobias – Causes, Learning, and Neurobiology

Empfehlung: Beginnen Sie mit einer strukturierten Beurteilung unter Verwendung standardisierter Skalen (SPQ, spezifische Angstfragebögen, SUDS); streben Sie 4–12 Sitzungen für situative Ängste, intensive Einzelsitzungs-Exposition für...

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Dezember 05, 2025