Zurück
Аватар автора

Irina Zhuravleva ist Psychologin und Journalistin mit über 15 Jahren Erfahrung in beiden Bereichen. Sie begann ihre Karriere als klinische Psychologin und spezialisierte sich auf Beziehungsberatung und emotionales Wohlbefinden. Nach ihrem Doktortitel in Psychologie entdeckte Irina Zhuravleva ihre Leidenschaft für das Geschichtenerzählen und wechselte zum Journalismus. Sie arbeitete als Kolumnistin für mehrere renommierte Zeitschriften und schrieb über psychische Gesundheit, persönliches Wachstum und soziale Themen.

Irina ist auch Autorin von zwei Bestsellern, die sich mit der Schnittstelle zwischen Psychologie und modernem Leben befassen. Neben ihrer schriftstellerischen Tätigkeit bietet sie auch weiterhin private Beratungsgespräche an und tritt häufig als Gastrednerin auf internationalen Konferenzen auf. Ihre einzigartige Fähigkeit, wissenschaftliches Fachwissen mit fesselnden Erzählungen zu verbinden, hat sie zu einer vertrauenswürdigen Stimme sowohl in der Psychologie als auch in den Medien gemacht.

Die Artikel von Irina Zhuravleva - Seite 20

5 Arten der Selbstfürsorge für jeden Lebensbereich – Wesentliche Praktiken für totales Wohlbefinden
5 Arten der Selbstfürsorge für jeden Lebensbereich – Wesentliche Praktiken für totales Wohlbefinden

Planen Sie drei 50-minütige Termine pro Woche: zwei Bewegungseinheiten und eine psychische Gesundheitssitzung. Wenn Sie wenig Zeit haben, reduzieren Sie die Dauer leicht auf 30 Minuten während...

Blog
Dezember 05, 2025
Wie Ihr Geist Ihnen Streiche spielt – Kognitive Verzerrungen verstehen
Wie Ihr Geist Ihnen Streiche spielt – Verständnis kognitiver Verzerrungen

Sofortiges Handeln: Protokollieren Sie jede Entscheidung mit einer anfänglichen Konfidenzbewertung (0–100), den vorhandenen Beweisen und einer Nachfolgernotiz darüber, was passiert ist. Dieser Test könnte...

Blog
Dezember 05, 2025
Arbeitsplatz-Angst – Was Sie tun können, wenn Sie zu ängstlich sind, um zu arbeiten
Arbeitsplatzangst – Was Sie tun können, wenn Sie sich zu ängstlich fühlen, um zu arbeiten

Pause für fünf Minuten: Führen Sie Boxatmung durch (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten), stehen Sie auf und gehen Sie für 60–120 Sekunden, und senden Sie ein...

Blog
Dezember 05, 2025
80 Sprüche, um weiterzuziehen und die Vergangenheit zu überwinden – Inspirierende Heilung und Fortschritt
80 Sprüche, um die Vergangenheit hinter sich zu lassen – Inspirierende Heilung und vorwärts gerichtete Bewegung

Üben Sie ein 5-minütiges tägliches Ritual: Schreiben Sie einen Satz darüber, was sich ungelöst anfühlt, wählen Sie eine konkrete Handlung, um es innerhalb von 48 Stunden hinter sich zu lassen, protokollieren Sie das Ergebnis...

Blog
Dezember 05, 2025
9 Arten der nonverbalen Kommunikation – Ein praktischer Leitfaden zum Lesen von Körpersprache
9 Arten der nonverbalen Kommunikation – Ein praktischer Leitfaden zum Lesen von Körpersprache

Spiegeln Sie lediglich das wider, was die andere Person für 2–4 Sekunden tut; diese einfache Sache erhöht die unmittelbare Wärme und macht Folgeanträge wahrscheinlicher...

Blog
Dezember 05, 2025
24 Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie eine Beziehung mit Ihrem Ex wiederbeleben
24 Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie eine Beziehung mit Ihrem Ex wiederbeleben

Erneuten Kontakt ablehnen, es sei denn, drei strenge Kriterien sind erfüllt: konsistente Kommunikation über 60 Tage, ehrliche Festlegung von Grenzen und deutliche Beweise dafür, dass beide Parteien Grenzen respektieren...

Blog
Dezember 05, 2025
25 Questions to Help You Discover Your True Passions
25 Questions to Help You Discover Your True Passions

Konkrete Empfehlung: Stelle einen 10-Minuten-Timer ein und liste 12 Aktivitäten aus dem frühesten Gedächtnis bis heute Morgen auf, die einen Flow ausgelöst haben; einschließlich Sport, Lesen, praktischer Aufgaben und...

Blog
Dezember 05, 2025
Wie Blind Dates und Verliebte dich selbstbewusster beim Finden der/des Richtigen machen können
Wie Blind Dates und Verliebte dich selbstbewusster beim Finden der/des Richtigen machen können

Empfehlung: Nehmen Sie einmal monatlich eine arrangierte Einführung an; behandeln Sie jedes Treffen wie ein messbares Experiment: notieren Sie die Gesprächsdauer in Minuten, zählen Sie, wie oft jemand gelacht hat, notieren Sie drei...

Blog
Dezember 05, 2025
Geschlechtslose Ehe – Ursachen, Zeichen und wann man sich trennen sollte
Sexless Marriage – Causes, Signs, and When to Walk Away

Beginnen Sie einen 30-Tage-Messplan: Protokollieren Sie täglich geleistete Stunden, zählen Sie häufige erotische Interaktionen, markieren Sie Nächte, in denen kein körperlicher Kontakt stattfindet, notieren Sie emotionale Distanz während geteilter...

Blog
Dezember 05, 2025
31 Romantische und budgetfreundliche Date-Night-Ideen für Frischvermählte mit kleinem Budget
31 Romantische und budgetfreundliche Date-Night-Ideen für Frischvermählte mit kleinem Budget

Beginnen Sie mit einer Gartenleinwand: mieten Sie einen Projektor – unter $40; hängen Sie ein weißes Tuch auf, machen Sie zu Stoßzeiten Popcorn in der Mikrowelle; wählen Sie eine ruhige Ecke...

Blog
Dezember 05, 2025
Zitate finden – Entdecke, speichere und teile inspirierende Zitate
Zitate finden – Entdecken, Speichern und Teilen Sie inspirierende Zitate

Erstellen Sie eine einzelne durchsuchbare Bibliothek kurzer, aufbauender Maximen; kennzeichnen Sie jeden Eintrag mit Stimmung, Zeit, Karriere, Bedeutung, Quelle. Erste Aktion: Erfassen Sie die genaue Formulierung, Autor, Datum, ...

Blog
Dezember 05, 2025
Wiederaufbau von Vertrauen in einer Beziehung – Ein praktischer Leitfaden für Paare
Rebuilding Trust in a Relationship – A Practical Guide for Couples

Tag 1: Nennen Sie den spezifischen Schaden in einem Satz, bitten Sie Ihren Partner, zu äußern, wie er sich fühlt, in einer Zeile, und halten Sie dann 60 Sekunden...

Blog
Dezember 05, 2025
Freunde mit Privilegien – Was es bedeutet und wie es funktionieren kann
Freunde mit Privilegien – Was es ausmacht und wie es funktionieren kann

Entwerfen Sie innerhalb von 72 Stunden drei eindeutige Regeln: Verantwortlichkeiten für Verhütungsmittel, eine klare Grenze für emotionale Exklusivität und einen Zeitplan für Check-ins. Halten Sie die Regeln schriftlich fest,...

Blog
Dezember 05, 2025
Möchten Sie unsichtbar sein? Ein praktischer Leitfaden zu Privatsphäre und Online-Anonymität
Möchten Sie unsichtbar sein? Ein praktischer Leitfaden zu Privatsphäre und Online-Anonymität

Revoke location access for every app now; remove granted permissions, set location to ‘never’, use system controls to prevent passive logging. This single move can...

Blog
Dezember 05, 2025
7 Produktivitätstipps, um mehr zu erledigen – Steigern Sie Effizienz, Fokus und Output
7 Produktivitätstipps, um mehr zu erledigen – Steigern Sie Effizienz, Fokus und Leistung

90-Minuten-Zyklen stimmen mit biologischen Ultradian-Rhythmen überein; randomisierte Studien über 5 Jahre zeigen eine mediane Steigerung von 20% bei der Rate abgeschlossener Aufgaben für Wissensarbeiter, gemessen als Aufgaben/Tag, Zeit bis zum Abschluss....

Blog
Dezember 05, 2025
9 Expert-geprüfte Produktivitätshacks, die seltsam klingen, aber tatsächlich funktionieren
9 Expert-geprüfte Produktivitätshacks, die seltsam klingen, aber tatsächlich funktionieren

Starten Sie sofort eine 25/5 Micro-Sprint-Routine: Stellen Sie einen 25-minütigen Timer ein, arbeiten Sie an einer einzigen Aufgabe, machen Sie eine 5-minütige aktive Pause, wiederholen Sie 4–8 Zyklen pro Arbeits...

Blog
Dezember 05, 2025
140 Gesprächsanfänge, um jede peinliche Stille zu überwinden – Eisbrecher
140 Gesprächsaufhänger, um jede peinliche Stille zu brechen – Eisbrecher

Sofortiges Handeln: Stellen Sie eine situative Frage, die mit dem Raum zusammenhängt – zum Beispiel: "Welchen Song würdest du anspielen, wenn du gehst und…"

Blog
Dezember 05, 2025
10 Einzigartige Wege, wie Therapie Ihnen im Leben hilft – Ein praktischer Leitfaden
10 Unique Ways Therapy Helps With Life – A Practical Guide

Messbare Ziele setzen: Wählen Sie ein Verhalten, das Sie ändern möchten (Schlafstunden, Panikattacken, Aufschieberitis), und notieren Sie den Ausgangswert für sieben Tage. Engagieren Sie sich für Praktiken wie a...

Blog
Dezember 05, 2025
Theorien zur Entwicklung von Phobien – Ursachen, Lernen und Neurobiologie
Theories on How People Develop Phobias – Causes, Learning, and Neurobiology

Empfehlung: Beginnen Sie mit einer strukturierten Beurteilung unter Verwendung standardisierter Skalen (SPQ, spezifische Angstfragebögen, SUDS); streben Sie 4–12 Sitzungen für situative Ängste, intensive Einzelsitzungs-Exposition für...

Blog
Dezember 05, 2025
9 Tipps, um Einsamkeit an Silvester zu besiegen
9 Tipps, um Einsamkeit an Silvester zu überwinden

Wählen Sie einen klaren Plan für Mitternacht: Vereinbaren Sie einen einzelnen Telefonanruf mit einem Familienmitglied, stellen Sie einen Alarm ein, um eine Kerze anzuzünden und etwas zu lesen...

Blog
Dezember 05, 2025
Eine Beziehungspause einlegen – Wann es Zeit ist, innehalten, reflektieren und Ihre Partnerschaft neu zu bewerten
Eine Auszeit in der Beziehung nehmen – Wann es Zeit ist, zu pausieren, zu reflektieren und Ihre Partnerschaft neu zu bewerten

Starten Sie jetzt eine 30-tägige Testphase: Legen Sie strenge Kontaktbeschränkungen fest, stellen Sie gemeinsame Finanzen ein, keine Übernachtungen; messen Sie die Veränderung wöchentlich mit drei kurzen Check-ins, die Folgendes aufzeichnen...

Blog
Dezember 05, 2025
Wie man seine Nervosität beim ersten Date beruhigt und cool, selbstbewusst und charmant bleibt
Wie man seine Nervosität beim ersten Date beruhigt und cool, selbstbewusst und charmant bleibt

Führen Sie unmittelbar vor der Ankunft einen 4-6-8-Atemzyklus durch: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen; wiederholen Sie fünf Zyklen, um die Pulsfrequenz zu senken, akute Stressmarker zu reduzieren,...

Blog
Dezember 05, 2025
10 Häufige Fehler bei der Versöhnung in der Ehe, die man nach einer Untreue vermeiden sollte
10 Häufige Fehler bei der Versöhnung in der Ehe, die man nach einer Untreue vermeiden sollte

Set a 90-day plan: commit to three 30-minute structured conversations per week, logged in a shared notebook, with one measurable goal per week (example: apology...

Blog
Dezember 05, 2025
7 Wege, um Ihren Dopaminspiegel natürlich zu erhöhen – Stimmungsaufhellung, Fokus und Motivation steigern
7 Wege, Ihren Dopaminspiegel natürlich zu erhöhen – Stimmung, Fokus und Motivation steigern

Randomisierte Studien sowie Neuroimaging-Berichte zeigen, dass moderate aerobe Aktivität – 150–300 Minuten wöchentlich – messbare Veränderungen in der Belohnungssystem-Signalgebung, reduzierte Müdigkeit, bessere Konzentration, mehr Energie bewirkt. Streben Sie nach 30...

Blog
Dezember 05, 2025