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Аватар автора

Irina Zhuravleva ist Psychologin und Journalistin mit über 15 Jahren Erfahrung in beiden Bereichen. Sie begann ihre Karriere als klinische Psychologin und spezialisierte sich auf Beziehungsberatung und emotionales Wohlbefinden. Nach ihrem Doktortitel in Psychologie entdeckte Irina Zhuravleva ihre Leidenschaft für das Geschichtenerzählen und wechselte zum Journalismus. Sie arbeitete als Kolumnistin für mehrere renommierte Zeitschriften und schrieb über psychische Gesundheit, persönliches Wachstum und soziale Themen.

Irina ist auch Autorin von zwei Bestsellern, die sich mit der Schnittstelle zwischen Psychologie und modernem Leben befassen. Neben ihrer schriftstellerischen Tätigkeit bietet sie auch weiterhin private Beratungsgespräche an und tritt häufig als Gastrednerin auf internationalen Konferenzen auf. Ihre einzigartige Fähigkeit, wissenschaftliches Fachwissen mit fesselnden Erzählungen zu verbinden, hat sie zu einer vertrauenswürdigen Stimme sowohl in der Psychologie als auch in den Medien gemacht.

Die Artikel von Irina Zhuravleva - Seite 16

5 essentielle Strategien zur Bewältigung von Stress und Angst – schnelle Techniken, um Ruhe zu finden
5 essentielle Bewältigungsstrategien für Stress und Angst – Schnelle Techniken, um Ruhe zu finden

Führen Sie eine 4-4-6-Atemübung durch: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden anhalten, 6 Sekunden ausatmen; wiederholen Sie sechs Zyklen, während Sie aufrecht sitzen, die Augen geschlossen und die Handflächen ruhend auf...

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Dezember 05, 2025
Wie man mit Unehrlichkeit in Beziehungen umgeht, ohne sich zu trennen
Wie man mit Unehrlichkeit in Beziehungen umgeht, ohne sich zu trennen

Öffnen Sie das erste Gespräch mit einem klaren Ziel: die Wiederherstellung ehrlicher Kommunikation und die Festlegung eines Zeitrahmens für beobachtbare Verhaltensmarker. Bereiten Sie den Inhalt des Gesprächs vor...

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Dezember 05, 2025
30 Effektive Wege, aufdringliche Fragen abzuwehren – Klare Grenzen setzen
30 Effektive Wege, aufdringliche Fragen abzuwehren – Setzen Sie klare Grenzen

Nutzen Sie diesen One-Liner: "Ich möchte diese Frage lieber nicht beantworten; sprechen wir über [anderes Thema]." Geben Sie diese Antwort ruhig, machen Sie nach ihrer Frage eine dreisekundenlange Pause, und...

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Dezember 05, 2025
Wie man disziplinierter wird – Praktische Schritte, um dauerhafte Selbstdisziplin aufzubauen
Wie man disziplinierter wird – Praktische Schritte zum Aufbau von nachhaltiger Selbstdisziplin

Stellen Sie einen 25-minütigen Timer ein und erledigen Sie eine einzige Prioritätsaufgabe, bevor Sie mit einer 5-minütigen Pause fortfahren. Wiederholen Sie diesen Ablauf viermal, bevor Sie eine 20–30...

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Dezember 05, 2025
Wie man ein besserer Mensch im Inneren und Äusseren wird – 6 Geheimnisse von einem Gewohnheitsexperten
Wie man ein besserer Mensch wird – Innen und Aussen – 6 Geheimnisse von einem Gewohnheiten-Experten

Führe jeden Morgen ein 5-minütiges, kleines, achtsames Ritual durch: Atme zwei Songs lang Musik, notiere dir eine klare Aufgabe, die bereits erledigt ist, und sende dann ein einzeiliges Feedback...

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Dezember 05, 2025
Experte erklärt 11 Wege, um heute Nacht besser zu schlafen
Experte erklärt 11 Wege, um heute Nacht besser zu schlafen

Setzen Sie einen regelmäßigen Zeitpunkt zum Schlafengehen und Aufwachen, mit dem Ziel von 7–8 Stunden nächtlicher Ruhe. Ein fester Zeitplan reduziert die Einschlafzeit um 15–30 Minuten. Während unregelmäßige...

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Dezember 05, 2025
Maslows 12 Eigenschaften einer selbsterfüllten Person – Schlüsselwissen
Maslows 12 Eigenschaften einer selbstverwirklichten Person – Wichtige Erkenntnisse

Starten Sie mit einem 90-Tage-Plan, der Absicht in konkretes Handeln umwandelt: Definieren Sie drei wöchentliche Ziele, planen Sie genaue Zeiten, notieren Sie, was erstellt wurde, und legen Sie eines...

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Dezember 05, 2025
10 einfache Selbstfürsorgestrategien, die Ihnen helfen, Stress zu bewältigen
10 einfache Selbstfürsorgestrategien, die Ihnen helfen, Stress zu bewältigen

Starten Sie mit einer 10-minütigen Morgenroutine: Führen Sie 4-4-8-Atmung für sechs Zyklen durch (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen), gefolgt von drei Minuten progressiver Muskel...

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Dezember 05, 2025
Online-Dating-Sicherheit – 5 Expertengestützte Tipps, um sicher zu bleiben
Online-Dating-Sicherheit – 5 von Experten bestätigte Tipps, um sicher zu bleiben

Treffen Sie sich zuerst an einem gut sichtbaren öffentlichen Ort und bestätigen Sie die Identität per Live-Videoanruf, bevor Sie private Einladungen annehmen. Überprüfen Sie die Facebook-Präsenz des Profils und...

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Dezember 05, 2025
Wie man mental stark wird – Bauen Sie mentale Stärke mit praktischen Strategien auf
Wie man mental stark wird – Bauen Sie mentale Stärke mit praktischen Strategien auf

Research-backed routines matter: several science-based trials report a 10–15% reduction in stress reactivity after eight weeks of short, repeated exercises; given those figures, set a...

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Dezember 05, 2025
Was ist kontextabhängiges Gedächtnis? Der vollständige Leitfaden
Was ist kontextabhängiges Gedächtnis? Der vollständige Leitfaden

Rekonstruieren Sie wichtige sensorische Hinweise aus der ursprünglichen Umgebung vor der Abrufung neu: Passen Sie Beleuchtung, Gerüche, Hintergrundgeräusche und Körperhaltung an, um die episodische Erinnerung zu verbessern – Meta-Analysen berichten über eine Verbesserung von 20–40%...

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Dezember 05, 2025
Wie man umgeht, wenn man mit einem Gesprächsnarzisten spricht – Praktische Kommunikationsstrategien
Wie man umgeht, wenn man mit einem gesprächsorientierten Narzissten spricht – Praktische Kommunikationsstrategien

Legen Sie von Anfang an eine eindeutige, explizite Grenze fest: Nennen Sie die Kriterien für Ihre Zeit („Ich habe drei Minuten, um diesen Punkt zu erledigen“) und fragen Sie nach...

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Dezember 05, 2025
6 Wege, ein netter Mensch zu werden – Tipps für alltägliche Freundlichkeit
6 Wege, ein netter Mensch zu werden – Tipps für alltägliche Freundlichkeit

Geben Sie innerhalb der ersten zwei Minuten einer ungezwungenen Interaktion ein schnelles, aufrichtiges Kompliment ab; Studien zeigen, dass kurze positive Bemerkungen die wahrgenommene Sympathie und soziale Reziprozität erhöhen...

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Dezember 05, 2025
Hören Sie auf, Opfer von Betrug zu beschuldigen – So verstehen und verhindern Sie Betrug
Hören Sie auf, Opfer von Betrug zu beschuldigen – Wie man Betrug versteht und verhindert

Sofort private Konten sichern: Passwörter ändern; ebenso Bank benachrichtigen, Zwei-Faktor-Authentifizierung aktivieren, Kreditsperre veranlassen, Zeitstempel mit Screenshots dokumentieren. Diese Maßnahmen schützen den Zugriff...

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Dezember 05, 2025
Wie man aufhört, voreingenommen zu sein – Praktische Schritte, um weniger voreingenommen und offener zu sein
Wie man aufhört, voreingenommen zu sein – Praktische Schritte, um weniger voreingenommen und aufgeschlossener zu sein

Nehmen Sie eine 12-sekündige Pause an: Wenn ein kritischer Gedanke auftaucht, stoppen Sie sofort, atmen Sie zweimal ein, markieren Sie das Signal, notieren Sie den vermuteten Grund in einer Zeile. Diese Mikro-Routine...

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Dezember 05, 2025
Vermeidungs-Trigger – Warum fühle ich mich sowohl durch Nähe als auch durch Distanz ausgelöst?
Ängstlich-vermeidende Auslöser – Warum fühle ich mich sowohl von Nähe als auch Distanz ausgelöst?

Beginnen Sie mit einer täglichen 10‑Minuten-Übung: Wechseln Sie zwischen kurzen Annäherungsaufgaben hin zur emotionalen Nähe und kurzen Rückzugsaufgaben hin zum persönlichen Freiraum, notieren Sie die vor der Aufgabe auftretende Angst auf einer Skala von 0–10...

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Dezember 05, 2025
Was ist Empathie? Definition, Beispiele und ihre Auswirkungen
Was ist Empathie? Definition, Beispiele und ihre Auswirkungen

Üben Sie täglich eine fokussierte 10-minütige Routine des aktiven Zuhörens: Stellen Sie einen Timer auf 10 Minuten ein; gehen Sie eine Seite aktueller Notizen durch; notieren Sie Pausen, Tonhöhenwechsel, Gesichtsanspannung,...

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Dezember 05, 2025
9 Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise egozentrischer sind, als Sie glauben – Leute bemerken das
9 Anzeichen dafür, dass Sie möglicherweise egozentrischer sind, als Sie glauben – Leute bemerken das

Bitten Sie drei Freunde um Momente, die aufzeigen, ob die meisten Gespräche sich um persönliche Neuigkeiten oder Meinungen drehen: Sammeln Sie Namen, Daten und eine kurze Erinnerung für jeden...

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Dezember 05, 2025
Was ist die Mutterwunde? 7 Anzeichen, dass du betroffen bist
Was ist die mütterliche Verwundung? 7 Anzeichen dafür, dass Sie betroffen sind

Beginnen Sie wöchentliche 50-minütige traumasensible Therapie-Sitzungen, die sich auf das Setzen von Grenzen, Emotionsregulation und die Bearbeitung frühkindlicher Beziehungserfahrungen konzentrieren, um die tägliche Funktionalität innerhalb von 8–12 Wochen zu verbessern. Behalten Sie...

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Dezember 05, 2025
10 Zeichen, die darauf hindeuten, dass Sie in Ihrer Beziehung Kompromisse eingehen – Wie Sie echte Liebe finden
10 Zeichen dafür, dass Sie in Ihrer Beziehung Kompromisse eingehen – Wie Sie echte Liebe finden

Sofortige Maßnahmen: Planen Sie ein 30-minütiges wöchentliches Check-in und listen Sie drei Punkte auf: was benötigt wird, was erfüllend wirkt und der stärkste Wunsch für das nächste...

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Dezember 05, 2025
7 Gründe, warum Sie andere möglicherweise schlecht behandeln lassen (und wie Sie Grenzen setzen)
7 Gründe, warum Sie andere möglicherweise schlecht behandeln lassen (und wie Sie Grenzen setzen)

Führen Sie ein datiertes Protokoll (Screenshots, Zeitstempel, aufgezeichnete Aussagen) als Hauptbeweis; löschen Sie keine Beweismittel und bewahren Sie Nachrichten auf, bis eine sichere Lösung möglich ist. Beziehen Sie sich auf...

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Dezember 05, 2025
Kernregeln der Netiquette – Wesentliche Richtlinien für respektvolle Online-Kommunikation
Kernregeln der Netiquette – Wesentliche Richtlinien für respektvolle Online-Kommunikation

Beschränken Sie Konten auf eine einzige primäre Identität pro Plattform: Verifizieren Sie E-Mails, aktivieren Sie die Zwei-Faktor-Authentifizierung, kennzeichnen Sie sekundäre Profile deutlich, widerrufen Sie alte Token innerhalb von 30 Tagen und...

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Dezember 05, 2025
Dating mit jemandem mit Angststörung – Was Sie erwartet und wie Sie unterstützen können
Dating mit jemandem mit Angststörung – Was zu erwarten ist und wie man Unterstützung bietet

Vereinbaren Sie eine einwortige Pause oder ein diskretes Klatschen an den Oberschenkel; dies gibt die Erlaubnis, kurz herauszutreten, reduziert die Eskalation eines Problems, bewahrt...

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Dezember 05, 2025
Sentimental Items – Wie man die Erinnerung schätzt, nicht das Objekt
Sentimental Items – Wie man die Erinnerung wertschätzt, nicht das Objekt

Beschränken Sie physische Erinnerungsstücke auf 25–50 Artikel pro Haushaltskategorie; digitalisieren Sie Papierarbeiten und Bilder mit 300–600 DPI (TIFF für Archivierung, JPEG für Freigabe); scannen Sie Dokumente...

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Dezember 05, 2025