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Аватар автора

Irina Zhuravleva ist Psychologin und Journalistin mit über 15 Jahren Erfahrung in beiden Bereichen. Sie begann ihre Karriere als klinische Psychologin und spezialisierte sich auf Beziehungsberatung und emotionales Wohlbefinden. Nach ihrem Doktortitel in Psychologie entdeckte Irina Zhuravleva ihre Leidenschaft für das Geschichtenerzählen und wechselte zum Journalismus. Sie arbeitete als Kolumnistin für mehrere renommierte Zeitschriften und schrieb über psychische Gesundheit, persönliches Wachstum und soziale Themen.

Irina ist auch Autorin von zwei Bestsellern, die sich mit der Schnittstelle zwischen Psychologie und modernem Leben befassen. Neben ihrer schriftstellerischen Tätigkeit bietet sie auch weiterhin private Beratungsgespräche an und tritt häufig als Gastrednerin auf internationalen Konferenzen auf. Ihre einzigartige Fähigkeit, wissenschaftliches Fachwissen mit fesselnden Erzählungen zu verbinden, hat sie zu einer vertrauenswürdigen Stimme sowohl in der Psychologie als auch in den Medien gemacht.

Die Artikel von Irina Zhuravleva - Seite 14

3 Kernkomponenten einer gesunden Beziehung – Kommunikation, Vertrauen und Respekt
3 Kernkomponenten einer gesunden Beziehung – Kommunikation, Vertrauen und Respekt

Beginnen Sie mit drei festen Punkten: Fakten, Gefühle, nächste Schritte. Verwenden Sie einen Timer; verbringen Sie fünf Minuten pro Punkt und notieren Sie die Ergebnisse in einer gemeinsamen Datei. Diese Methode...

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Dezember 05, 2025
Scheidung vs. Annullierung – Was ist der Unterschied und wie er Ihren rechtlichen Status beeinflusst
Scheidung vs. Annullierung – Was ist der Unterschied und wie er Ihren rechtlichen Status beeinflusst

Schnelle Empfehlung: Ziehen Sie zuerst die gesetzliche Nichtigkeit in Betracht; wenn die Ehe aufgrund von Bigamie, Inzest, unzureichendem Einverständnis Minderjähriger nichtig ist, beginnen Sie mit der Geltendmachung der Annullierung; wenn Sie umstrittene Eigentumsverhältnisse haben...

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Dezember 05, 2025
5 wesentliche Komponenten der emotionalen Intelligenz, um effektiver zu führen
5 wesentliche Komponenten der emotionalen Intelligenz, um effektiver zu führen

Starten Sie ein 10-minütiges wöchentliches "Reaktionscheckgespräch" mit jedem direkten Bericht: lassen Sie sie eine kürzliche angespannte Interaktion beschreiben, verbringen Sie 60 Sekunden damit, eine empathische Zusammenfassung zu üben, und dann...

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Dezember 05, 2025
Have I Fallen Out of Love or Am I Depressed? How to Tell the Difference and Seek Help
Have I Fallen Out of Love or Am I Depressed? How to Tell the Difference and Seek Help

Sofortige Maßnahmen: Vervollständigen Sie die PHQ-9-Selbsteinschätzung, ein Wert >=10 entspricht einer moderaten Schwere, ein Wert >=20 schwer; dokumentieren Sie täglich Stimmung, Schlaf, Appetit, Energie, Konzentration, Suizidgedanken, Psychomotorverlangsamung,...

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Dezember 05, 2025
Chronischer Stress und Gesundheit – Molekulare Gehirn–Körper-Kommunikation
Chronischer Stress und Gesundheit – Molekulare Kommunikation zwischen Gehirn und Körper

Recommendation: Measure a morning biomarker panel within 30 minutes after awakening – include salivary cortisol, high-sensitivity CRP (hs-CRP), interleukin-6 (IL-6), fasting glucose, free fatty acids;...

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Dezember 05, 2025
Die emotionale Auswirkungen von Schmerz – Wie Schmerz Emotionen prägt
Die emotionale Auswirkung von Schmerz – Wie Schmerz Emotionen prägt

Sofortiges Handeln: Atme 6 Zyklen von 4-4-6 (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 6 Sekunden ausatmen) und wende einen 5-4-3-2-1 Sensorcheck bei gleichzeitigem Abspielen von weißem Rauschen in geringer Lautstärke an; klinisch...

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Dezember 05, 2025
Wie die Theory of Mind uns hilft, andere zu verstehen – Schlüsselkonzepte
Wie die Theory of Mind uns hilft, andere zu verstehen – Schlüsselkonzepte

Empfehlung: Beginnen Sie damit, einen beobachtbaren Glauben pro Interaktion zu benennen; ein kurzer, skriptierter Prompt wird Fehlinterpretationen in kontrollierten Studien mit erwachsenen Paaren um etwa 30–50% reduzieren und verkürzen...

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Dezember 05, 2025
Wie man aufhört, sich zu fühlen, als würde man im Leben hinterherhinken – Praktische Schritte, um den Schwung zurückzugewinnen
Wie man aufhört, sich zu fühlen, als würde man im Leben hinterherhinken – praktische Schritte, um den Schwung wiederzuerlangen

Genaue 90 Minuten am Vormittag einplanen: 50 Minuten konzentriertes Arbeiten, eine 10‑minütige Erholungspause, dann 30 Minuten für letzte Handgriffe und die Erfassung der Ergebnisse. Protokollieren...

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Dezember 05, 2025
10 Essentielle Tipps für die Führung wie ein Boss
10 Essentielle Tipps für die Führung wie ein Boss

Delegieren Sie wöchentlich die drei Projekte mit dem größten Einfluss an erfahrene Führungskräfte, legen Sie ein 30-minütiges Freitags-Review fest und verfolgen Sie zwei KPIs: Lieferzeit in Tagen und Qualität...

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Dezember 05, 2025
Anzeichen von Gaslighting erkennen – Beispiele und wie Sie Hilfe finden
Anzeichen von Gaslighting erkennen – Beispiele und wie Sie Hilfe finden

Schreibe jeden Austausch im Moment, in dem er stattfindet – einschließlich genauer Zeitstempel, ob eine Nachricht spät in der Nacht ankam, der verwendeten Formulierung und ob die Person...

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Dezember 05, 2025
Wie man mit Enttäuschung als Perfektionist umgeht – Praktische Strategien
Wie man mit Enttäuschung als Perfektionist umgeht – Praktische Strategien

Legen Sie für Ihre nächste Aufgabe ein einzelnes messbares Ziel fest: Planen Sie 80% für den ersten Abschluss und 20% für Änderungen ein; verwenden Sie einen 25-Minuten-Timer...

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Dezember 05, 2025
Freitags-Fix – Haben Sie Angst, glücklich zu sein? Umarmen Sie die Freude
Freitagsfix – Haben Sie Angst, glücklich zu sein? Umarmen Sie die Freude

Planen Sie 15 Minuten bewusste Freude zu einer festen Zeit jeden Tag und schützen Sie diesen Zeitraum vor Benachrichtigungen. Randomisierte Studien von Mikroaktivitäten (10–20 Minuten) ergaben...

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Dezember 05, 2025
10 Neujahrsresolutionen zur Stressbewältigung
10 Neujahrsvorsätze zur Stressbewältigung

Planen Sie sofort nach dem Aufwachen einen täglichen 10-minütigen Atem-Checkpoint: Führen Sie eine 4-sekündige Einatmung, eine 6-sekündige Ausatmung durch, wiederholen Sie 6 Zyklen; notieren Sie drei Beobachtungen durch Schreiben: Körperempfindungen, klar...

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Dezember 05, 2025
Schließen Sie sich Blush an – So wählen und tragen Sie Rouge für ein makelloses Aussehen
Schließen Sie sich Blush – So wählen und auftragen Sie Rouge für ein makelloses Aussehen

Empfehlung: Beginnen Sie mit einem Creme-zu-Puder-Ton, der auf Ihren Unterton abgestimmt ist, und tragen Sie 2 dünne Schichten mit einem dichten, schrägen Pinsel auf – zuerst eine erbsengroße Menge...

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Dezember 05, 2025
5 einfache Wege, um Gym-Angst zu überwinden – Schnelle Tipps für selbstbewusste Workouts
5 einfache Möglichkeiten, Gym-Angst zu überwinden – Schnelle Tipps für selbstbewusste Workouts

Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Atemübung und Checkliste vor der Sitzung: Einatmen 4s, Halten 4s, Ausatmen 6s, 6 Zyklen wiederholen; Studien zeigen einen durchschnittlichen Herzschlagabfall von ~8% und...

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Dezember 05, 2025
Wie man seine größte Angst überwindet – Eine praktische Schritt-für-Schritt-Anleitung zu Mut und Selbstvertrauen
Wie man seine größte Angst überwindet – Eine praktische Schritt-für-Schritt-Anleitung zu Mut und Selbstvertrauen

Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Expositionssblock dreimal täglich. Wählen Sie einen spezifischen Auslöser, stellen Sie einen Timer auf 15 Minuten ein, notieren Sie subjektive Einheiten von Belastung...

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Dezember 05, 2025
17 Lustige Paare-Aktivitäten, um die Gesellschaft des anderen zu genießen | Stärkt eure Bindung
17 Lustige Paare Aktivitäten, um die Gesellschaft des anderen zu genießen | Stärken Sie Ihre Bindung

Reservieren Sie einmal pro Woche einen 90-minütigen Abend für ein Verwöhnritual zu Hause: Wählen Sie einen festen Abend (Sonntag, 19:00–20:30 Uhr), räumen Sie den Tisch frei, stauben Sie vorher Regale und Oberflächen ab,...

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Dezember 05, 2025
25 Dinge, die Introvertierte sich von anderen Menschen wünschen würden
25 Dinge, die Introvertierte sich von anderen Menschen wünschen würden

Warum das funktioniert: Vorankündigungen geben Teilnehmern Zeit, sich vorzubereiten, und reduzieren unangenehmes Smalltalk; zielen Sie auf weniger als 150 Wörter ab und geben Sie eine geschätzte Dauer an (z. B. ...)

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Dezember 05, 2025
Was zu tun ist, wenn Sie sich von Ihrem Partner nicht wertgeschätzt fühlen – Praktische Beziehungstipps
Was zu tun ist, wenn Sie sich von Ihrem Partner nicht wertgeschätzt fühlen – Praktische Beziehungstipps

Struktur: Pro Sprecher 90 Sekunden zuweisen, ohne Unterbrechungen, einen sichtbaren Timer verwenden, dann zwei Minuten für eine neutrale Zusammenfassung durch den Zuhörer. Einverstanden zu...

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Dezember 05, 2025
Wie Sie sie in Stimmung bringen – Eine respektvolle Anleitung zur Intimität in 8 Schritten
Wie Sie Sie In Stimmung Bringen – Eine Respektvolle Anleitung zur Intimität in 8 Schritten

Reduzieren Sie das Umgebungslicht auf warmes 1800–2700K, schalten Sie Benachrichtigungen auf dem Gerät stumm und schlagen Sie eine 15-minütige bildschirmfreie Pause vor, bevor Sie engen Kontakt aufnehmen; diese konkrete Einrichtung reduziert sensorische...

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Dezember 05, 2025
Ehestatus und Langlebigkeit in der US-amerikanischen Bevölkerung
Ehestatus und Langlebigkeit in der US-amerikanischen Bevölkerung

Empfehlung: Priorisieren Sie die Unterstützung stabiler, lang andauernder Partnerschaften, um eine vorzeitige Sterblichkeit zu reduzieren; in einer landesweiten Stichprobe von 420.000 Erwachsenen wurden Personen in Partnerschaften um 18 Prozent...

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Dezember 05, 2025
Wie man mit sozialer Ungeschicklichkeit umgeht – Tipps und Einblicke von TED-Sprecher und Autor Ty Tashiro
Wie man mit sozialer Ungeschicklichkeit umgeht – Tipps und Einblicke vom TED-Redner und Autor Ty Tashiro

Beginnen Sie damit, ein 15-minütiges Übungsgespräch täglich zu vereinbaren; messen Sie den Fortschritt anhand einer fünfstufigen Skala, zeichnen Sie die Ergebnisse mit Zeitstempeln auf. Sammeln Sie spezifische Informationen: Protokollieren Sie das Datum, das Thema,...

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Dezember 05, 2025
Ja, es gibt tatsächlich eine Stress-Krankheit – Ursachen, Symptome und Strategien zum Umgang damit
Ja, es gibt tatsächlich eine Stresskrankheit – Ursachen, Symptome und Strategien zum Umgang damit

Beginnen Sie noch heute: 30 Minuten moderate aerobe Bewegung fünf Tage pro Woche; 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht; zwei 10-minütige Sitzungen von Zwerchfellatmung zu festgelegten Zeiten...

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Dezember 05, 2025
15 Wesentliche Fragen, die Sie Ihrem Partner in Paartherapie stellen sollten – Ein Leitfaden für eine tiefere Verbindung
15 Essentielle Fragen, die Sie Ihrem Partner in Paartherapie stellen sollten – Ein Leitfaden für eine tiefere Verbindung

Beginnen Sie Sitzungen, indem Sie drei messbare Kommunikationsziele benennen und sich zu einem zeitgesteuerten täglichen Check-in verpflichten: 10 Minuten ununterbrochenes Zuhören, eine kurze Dankesbekundung und...

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Dezember 05, 2025