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Аватар автора

Irina Zhuravleva ist Psychologin und Journalistin mit über 15 Jahren Erfahrung in beiden Bereichen. Sie begann ihre Karriere als klinische Psychologin und spezialisierte sich auf Beziehungsberatung und emotionales Wohlbefinden. Nach ihrem Doktortitel in Psychologie entdeckte Irina Zhuravleva ihre Leidenschaft für das Geschichtenerzählen und wechselte zum Journalismus. Sie arbeitete als Kolumnistin für mehrere renommierte Zeitschriften und schrieb über psychische Gesundheit, persönliches Wachstum und soziale Themen.

Irina ist auch Autorin von zwei Bestsellern, die sich mit der Schnittstelle zwischen Psychologie und modernem Leben befassen. Neben ihrer schriftstellerischen Tätigkeit bietet sie auch weiterhin private Beratungsgespräche an und tritt häufig als Gastrednerin auf internationalen Konferenzen auf. Ihre einzigartige Fähigkeit, wissenschaftliches Fachwissen mit fesselnden Erzählungen zu verbinden, hat sie zu einer vertrauenswürdigen Stimme sowohl in der Psychologie als auch in den Medien gemacht.

Die Artikel von Irina Zhuravleva - Seite 13

Wie man aufhört, sich zu fühlen, als würde man im Leben hinterherhinken – Praktische Schritte, um den Schwung zurückzugewinnen
Wie man aufhört, sich zu fühlen, als würde man im Leben hinterherhinken – praktische Schritte, um den Schwung wiederzuerlangen

Genaue 90 Minuten am Vormittag einplanen: 50 Minuten konzentriertes Arbeiten, eine 10‑minütige Erholungspause, dann 30 Minuten für letzte Handgriffe und die Erfassung der Ergebnisse. Protokollieren...

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Dezember 05, 2025
Have I Fallen Out of Love or Am I Depressed? How to Tell the Difference and Seek Help
Have I Fallen Out of Love or Am I Depressed? How to Tell the Difference and Seek Help

Sofortige Maßnahmen: Vervollständigen Sie die PHQ-9-Selbsteinschätzung, ein Wert >=10 entspricht einer moderaten Schwere, ein Wert >=20 schwer; dokumentieren Sie täglich Stimmung, Schlaf, Appetit, Energie, Konzentration, Suizidgedanken, Psychomotorverlangsamung,...

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Dezember 05, 2025
25 Dinge, die Introvertierte sich von anderen Menschen wünschen würden
25 Dinge, die Introvertierte sich von anderen Menschen wünschen würden

Warum das funktioniert: Vorankündigungen geben Teilnehmern Zeit, sich vorzubereiten, und reduzieren unangenehmes Smalltalk; zielen Sie auf weniger als 150 Wörter ab und geben Sie eine geschätzte Dauer an (z. B. ...)

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Dezember 05, 2025
Die emotionale Auswirkungen von Schmerz – Wie Schmerz Emotionen prägt
Die emotionale Auswirkung von Schmerz – Wie Schmerz Emotionen prägt

Sofortiges Handeln: Atme 6 Zyklen von 4-4-6 (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 6 Sekunden ausatmen) und wende einen 5-4-3-2-1 Sensorcheck bei gleichzeitigem Abspielen von weißem Rauschen in geringer Lautstärke an; klinisch...

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Dezember 05, 2025
Ehestatus und Langlebigkeit in der US-amerikanischen Bevölkerung
Ehestatus und Langlebigkeit in der US-amerikanischen Bevölkerung

Empfehlung: Priorisieren Sie die Unterstützung stabiler, lang andauernder Partnerschaften, um eine vorzeitige Sterblichkeit zu reduzieren; in einer landesweiten Stichprobe von 420.000 Erwachsenen wurden Personen in Partnerschaften um 18 Prozent...

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Dezember 05, 2025
17 Lustige Paare-Aktivitäten, um die Gesellschaft des anderen zu genießen | Stärkt eure Bindung
17 Lustige Paare Aktivitäten, um die Gesellschaft des anderen zu genießen | Stärken Sie Ihre Bindung

Reservieren Sie einmal pro Woche einen 90-minütigen Abend für ein Verwöhnritual zu Hause: Wählen Sie einen festen Abend (Sonntag, 19:00–20:30 Uhr), räumen Sie den Tisch frei, stauben Sie vorher Regale und Oberflächen ab,...

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Dezember 05, 2025
Was zu tun ist, wenn Sie sich von Ihrem Partner nicht wertgeschätzt fühlen – Praktische Beziehungstipps
Was zu tun ist, wenn Sie sich von Ihrem Partner nicht wertgeschätzt fühlen – Praktische Beziehungstipps

Struktur: Pro Sprecher 90 Sekunden zuweisen, ohne Unterbrechungen, einen sichtbaren Timer verwenden, dann zwei Minuten für eine neutrale Zusammenfassung durch den Zuhörer. Einverstanden zu...

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Dezember 05, 2025
Schließen Sie sich Blush an – So wählen und tragen Sie Rouge für ein makelloses Aussehen
Schließen Sie sich Blush – So wählen und auftragen Sie Rouge für ein makelloses Aussehen

Empfehlung: Beginnen Sie mit einem Creme-zu-Puder-Ton, der auf Ihren Unterton abgestimmt ist, und tragen Sie 2 dünne Schichten mit einem dichten, schrägen Pinsel auf – zuerst eine erbsengroße Menge...

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Dezember 05, 2025
10 Essentielle Tipps für die Führung wie ein Boss
10 Essentielle Tipps für die Führung wie ein Boss

Delegieren Sie wöchentlich die drei Projekte mit dem größten Einfluss an erfahrene Führungskräfte, legen Sie ein 30-minütiges Freitags-Review fest und verfolgen Sie zwei KPIs: Lieferzeit in Tagen und Qualität...

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Dezember 05, 2025
Freitags-Fix – Haben Sie Angst, glücklich zu sein? Umarmen Sie die Freude
Freitagsfix – Haben Sie Angst, glücklich zu sein? Umarmen Sie die Freude

Schedule 15 minutes of intentional pleasure at a fixed time each day and protect that slot from notifications. Randomized trials of micro-activities (10–20 minutes) produced...

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Dezember 05, 2025
Ja, es gibt tatsächlich eine Stress-Krankheit – Ursachen, Symptome und Strategien zum Umgang damit
Ja, es gibt tatsächlich eine Stresskrankheit – Ursachen, Symptome und Strategien zum Umgang damit

Beginnen Sie noch heute: 30 Minuten moderate aerobe Bewegung fünf Tage pro Woche; 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht; zwei 10-minütige Sitzungen von Zwerchfellatmung zu festgelegten Zeiten...

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Dezember 05, 2025
Wie die Theory of Mind uns hilft, andere zu verstehen – Schlüsselkonzepte
Wie die Theory of Mind uns hilft, andere zu verstehen – Schlüsselkonzepte

Empfehlung: Beginnen Sie damit, einen beobachtbaren Glauben pro Interaktion zu benennen; ein kurzer, skriptierter Prompt wird Fehlinterpretationen in kontrollierten Studien mit erwachsenen Paaren um etwa 30–50% reduzieren und verkürzen...

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Dezember 05, 2025
Wie man mit sozialer Ungeschicklichkeit umgeht – Tipps und Einblicke von TED-Sprecher und Autor Ty Tashiro
Wie man mit sozialer Ungeschicklichkeit umgeht – Tipps und Einblicke vom TED-Redner und Autor Ty Tashiro

Beginnen Sie damit, ein 15-minütiges Übungsgespräch täglich zu vereinbaren; messen Sie den Fortschritt anhand einer fünfstufigen Skala, zeichnen Sie die Ergebnisse mit Zeitstempeln auf. Sammeln Sie spezifische Informationen: Protokollieren Sie das Datum, das Thema,...

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Dezember 05, 2025
5 einfache Wege, um Gym-Angst zu überwinden – Schnelle Tipps für selbstbewusste Workouts
5 einfache Möglichkeiten, Gym-Angst zu überwinden – Schnelle Tipps für selbstbewusste Workouts

Beginnen Sie mit einer 10-minütigen Atemübung und Checkliste vor der Sitzung: Einatmen 4s, Halten 4s, Ausatmen 6s, 6 Zyklen wiederholen; Studien zeigen einen durchschnittlichen Herzschlagabfall von ~8% und...

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Dezember 05, 2025
Anzeichen von Gaslighting erkennen – Beispiele und wie Sie Hilfe finden
Anzeichen von Gaslighting erkennen – Beispiele und wie Sie Hilfe finden

Schreibe jeden Austausch im Moment, in dem er stattfindet – einschließlich genauer Zeitstempel, ob eine Nachricht spät in der Nacht ankam, der verwendeten Formulierung und ob die Person...

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Dezember 05, 2025
Chronischer Stress und Gesundheit – Molekulare Gehirn–Körper-Kommunikation
Chronischer Stress und Gesundheit – Molekulare Kommunikation zwischen Gehirn und Körper

Recommendation: Measure a morning biomarker panel within 30 minutes after awakening – include salivary cortisol, high-sensitivity CRP (hs-CRP), interleukin-6 (IL-6), fasting glucose, free fatty acids;...

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Dezember 05, 2025
Wie man seine größte Angst überwindet – Eine praktische Schritt-für-Schritt-Anleitung zu Mut und Selbstvertrauen
Wie man seine größte Angst überwindet – Eine praktische Schritt-für-Schritt-Anleitung zu Mut und Selbstvertrauen

Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Expositionssblock dreimal täglich. Wählen Sie einen spezifischen Auslöser, stellen Sie einen Timer auf 15 Minuten ein, notieren Sie subjektive Einheiten von Belastung...

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Dezember 05, 2025
Kann eine Probeschönung Ihre Beziehung retten? Ein praktischer Leitfaden
Kann eine Probeschönung Ihre Beziehung retten? Ein praktischer Leitfaden

Immediate recommendation: agree on a concrete period (8–12 weeks), three prioritized goals, and a signed list of rules for contact, finances and living arrangements. This...

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Dezember 05, 2025
10 Practical Tips for Improving Your Public Speaking Skills
10 Practical Tips for Improving Your Public Speaking Skills

Open with a 12–18 second hook: one clear thesis sentence and one audience-benefit sentence. Time this during rehearsal and repeat until delivery is consistent. Make...

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Dezember 05, 2025
How Perfectionism Might Be Hurting You – Change Your Relationship with Achievement
How Perfectionism Might Be Hurting You – Change Your Relationship with Achievement

Limit edits to one concentrated self-review (max 60 minutes) and one external pass, then stop. Define three acceptance thresholds for each task before you begin–functional,...

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Dezember 05, 2025
How to Be a Better Friend – Practical Tips for Stronger Relationships
How to Be a Better Friend – Practical Tips for Stronger Relationships

Schedule a 90-minute dinner every six weeks with a close friend: arrive 5 minutes early, bring a short agenda of three items, and set a...

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Dezember 05, 2025
Can Three Be a Crowd? What Experts Say on Trio Friendships
Can Three Be a Crowd? What Experts Say on Trio Friendships

Concrete recommendation: set a rotating calendar so every person spends equal paired time and one group slot each month. This simple rule stops imbalance before...

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Dezember 05, 2025
Are Soulmates Real? Readers’ Replies and Real-Life Stories
Are Soulmates Real? Readers’ Replies and Real-Life Stories

Recommendation: Stop waiting for a single meeting to confirm a perfect match; set three measurable actions to improve relationship satisfaction. Over 30 days youll monitor...

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Dezember 05, 2025
Abstract Thinking – What It Is and How to Improve It – Practical Techniques
Abstract Thinking – What It Is and How to Improve It – Practical Techniques

Do a 20-minute session per day: three blocks of six minutes focused on linking concrete examples to figurative labels; one-minute breaks between blocks. This exercise...

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Dezember 05, 2025