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Аватар автора

Irina Zhuravleva ist Psychologin und Journalistin mit über 15 Jahren Erfahrung in beiden Bereichen. Sie begann ihre Karriere als klinische Psychologin und spezialisierte sich auf Beziehungsberatung und emotionales Wohlbefinden. Nach ihrem Doktortitel in Psychologie entdeckte Irina Zhuravleva ihre Leidenschaft für das Geschichtenerzählen und wechselte zum Journalismus. Sie arbeitete als Kolumnistin für mehrere renommierte Zeitschriften und schrieb über psychische Gesundheit, persönliches Wachstum und soziale Themen.

Irina ist auch Autorin von zwei Bestsellern, die sich mit der Schnittstelle zwischen Psychologie und modernem Leben befassen. Neben ihrer schriftstellerischen Tätigkeit bietet sie auch weiterhin private Beratungsgespräche an und tritt häufig als Gastrednerin auf internationalen Konferenzen auf. Ihre einzigartige Fähigkeit, wissenschaftliches Fachwissen mit fesselnden Erzählungen zu verbinden, hat sie zu einer vertrauenswürdigen Stimme sowohl in der Psychologie als auch in den Medien gemacht.

Die Artikel von Irina Zhuravleva - Seite 11

13 Signs Your Relationship Has a Strong Physical Connection
13 Signs Your Relationship Has a Strong Physical Connection

Planen Sie drei feste Abende im Schlafzimmer pro Monat. Dieser konkrete Plan wird beiden Partnern messbare Steigerungen der Libido bringen, anhaltende Schamnarrative reduzieren und...

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Dezember 05, 2025
Finanzielle Kompatibilität – Das unterschätzte Warnsignal in gesunden Beziehungen
Finanzielle Kompatibilität – Das unterschätzte grünes Signal in gesunden Beziehungen

Vereinbaren Sie ein wöchentliches 30-minütiges Check-in und protokollieren Sie die Ergebnisse in einem gemeinsamen Journal: Entscheiden Sie, wer jede Rechnung bezahlt, wie Sie unregelmäßiges Einkommen teilen werden und...

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Dezember 05, 2025
7 Gründe, warum Sie einen Arbeitsbuddy brauchen – Steigern Sie Produktivität und Moral
7 Gründe, warum du einen Arbeitsfreund brauchst – Steigere Produktivität und Moral

Starten Sie das Pairen: Planen Sie täglich zwei fokussierte 25-Minuten-Sprints mit einem Arbeitskollegen; dies reduziert den Task-Switching-Verlust um etwa 40% innerhalb von 10 Arbeitstagen, vom Ausgangspunkt aus...

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Dezember 05, 2025
Teens, Screen Time und psychische Gesundheit – Was Eltern wissen sollten
Teens, Screen Time, and Mental Health – What Parents Should Know

Beginnen Sie mit einer klaren Regel: Beschränken Sie die tägliche Gerätenutzung an Schultagen auf weniger als 2 Stunden; legen Sie eine Geräte-Sperrstunde 60 Minuten vor dem Schlafengehen fest; entfernen Sie...

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Dezember 05, 2025
Leadership – 10 Tipps, um zugänglich zu sein und warum das wichtig ist
Leadership – 10 Tipps, um nahbar zu sein, und warum das wichtig ist

Planen Sie zwei 15-minütige offene Sprechstunden pro Woche; veröffentlichen Sie die Zeiten in einem gemeinsamen Kalender; begrenzen Sie jede Sprechstunde auf drei Themen. Messen Sie die Medianantwortzeit mit einem...

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Dezember 05, 2025
Es sind die kleinen Dinge – 25 einfache Wege, um Selbstfürsorge zu praktizieren
Es sind die kleinen Dinge – 25 einfache Wege, Selbstfürsorge zu praktizieren

Gehen Sie 10 Minuten nach dem Mittagessen, um das Cortisol um bis zu 12% zu senken und die Konzentration am Nachmittag zu steigern; nutzen Sie den Schrittzähler Ihres Telefons und zielen Sie auf 2.000 zusätzliche Schritte ab...

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Dezember 05, 2025
6 Praktische Tipps zum Umgang mit Angst in öffentlichen Plätzen
6 Praktische Tipps zum Umgang mit Angst in öffentlichen Plätzen

Unmittelbares Protokoll: Beginnen, wenn der Puls ansteigt: 4 s einatmen, 2 s halten, 6 s ausatmen; laut drei sichtbare Gegenstände nennen, zwei fühlbare Texturen, eins...

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Dezember 05, 2025
10 Psychologische Tricks, um die Kreativität zu steigern – Schnelle Möglichkeiten, um Ideen zu entfachen
10 Psychologische Tricks, um die Kreativität zu fördern – Schnelle Wege, um Ideen zu entfachen

Legen Sie zwei tägliche Zeitfenster fest: 20 Minuten vor der Arbeit und 20 Minuten am frühen Nachmittag. Erfassen Sie jedes Fragment sofort in einem einzigen Posteingang auf Ihrer Website oder in Notizen...

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Dezember 05, 2025
Angst und verwandte Störungen – Ursachen, Symptome und Behandlungen
Anxiety and Related Disorders – Causes, Symptoms, and Treatments

Empfehlung: Beginnen Sie mit einer strukturierten kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) für 12–16 wöchentliche Sitzungen; ergänzen Sie die Behandlung mit einem selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), wenn Symptome eine deutliche funktionale Beeinträchtigung verursachen oder wenn...

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Dezember 05, 2025
Steigern Sie Ihre Produktivität bei der Arbeit – Wesentliche Tipps, um mehr zu erreichen
Steigern Sie Ihre Produktivität bei der Arbeit – Essentielle Tipps, um mehr zu erreichen

Reservieren Sie 90 Minuten Zeit, da sich die Fenster für nachhaltige Aufmerksamkeit mit typischen Ultradian-Zyklen decken; streben Sie nach 2–3 Blöcken pro Tag (180–270 Minuten insgesamt) anstatt verstreuter Mikroaufgaben....

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Dezember 05, 2025
Wie man mit Ablehnung umgeht – Praktische Tipps, um schnell wieder auf die Beine zu kommen
Wie man mit Ablehnung umgeht – Praktische Tipps, um schnell wieder auf die Beine zu kommen

Nehmen Sie 90 Sekunden: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden anhalten, 6 Sekunden ausatmen, während Sie zählen, und dann das Gefühl auf einer Skala von 0 bis 10 beschriften. Alle, die nach diesem Zeitpunkt reagiert haben...

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Dezember 05, 2025
Wie man ein erfüllendes Hobby findet – 4 Beispiele, die Sie ausprobieren können
Wie Sie ein erfüllendes Hobby finden – 4 Beispiele zum Ausprobieren

Verwenden Sie ein einfaches Bewertungsprotokoll: Genuss, Herausforderung, soziale Passung, Kosten – bewerten Sie jede Sitzung mit 1–5 und notieren Sie sofortige Emotionen. Engagieren Sie sich nur für diese sechs...

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Dezember 05, 2025
Wie man weniger empfindlich wird – 11 praktische Taktiken, die Sie noch heute ausprobieren können
Wie man weniger sensibel wird – 11 praktische Taktiken, die Sie noch heute ausprobieren können

Evidenz aus kontrollierten Studien und physiologischen Messungen zeigt, dass kurzes, schnelles Atmen die Herzfrequenz und Cortisolspitzen reduziert und die subjektive Reaktionsbereitschaft innerhalb von Minuten deutlich senken kann....

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Dezember 05, 2025
Freitagsfix – Überraschende Arten, wie Farben Ihre Gefühle und Ihr Verhalten beeinflussen
Freitags-Fix – Unerwartete Arten, wie Farben Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen

Wählen Sie tiefes Blau für konzentrierte Aufgaben; vermeiden Sie intensives Rot während gemeinsamer Mahlzeiten, um impulsive Appetit zu reduzieren; führen Sie gedämpftes Grün in Wartebereichen ein, um soziale ... zu beruhigen.

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Dezember 05, 2025
Verdammt gutes Ratschlag – Hör auf, deinem Ex eine glückliche Geburtstagsnachricht zu schicken - und was du stattdessen tun solltest
Verdammt gutes Ratschlag – Hör auf, deinem Ex eine glückliche Geburtstagsnachricht zu schicken – und was du stattdessen tun solltest

Sende heute keine Nachricht. Das Erste, was zu tun ist, ist die Option zu entfernen: den Kontakt archivieren, Benachrichtigungen stummschalten und einen 90-tägigen Kontaktabbruch veranlassen...

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Dezember 05, 2025
25 Klischeehafte Anmachsprüche, die garantiert zum Lachen bringen | Lustige Gesprächseinstiege für jede Situation
25 Klischeehafte Anmachsprüche, die garantiert zum Lachen bringen | Lustige Gesprächseinstiege für jede Situation

Beginnen Sie mit einer konkreten Handlung: weisen Sie auf ein sichtbares Element in einem Bild hin, und schlagen Sie dann vor, als nächstes zwanglosen Kaffee zu trinken. Experten verfolgen die Antwort...

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Dezember 05, 2025
99 Sinnvolle und Merkwürdige Komplimente – Selbstvertrauen stärken
99 Bedeutungsvolle und einprägsame Komplimente – Stärken Sie das Selbstvertrauen

Senden Sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Kennenlernen eine einzelne, spezifische Nachricht per Telefon; konzentrieren Sie sich auf einen beobachtbaren Aspekt wie eine klare Entscheidung oder ein...

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Dezember 05, 2025
33 Top Mental Health Tips Reddit-Nutzer schwören – Praktische Ratschläge für das tägliche Wohlbefinden
33 Top Mental Health Tips Reddit Users Swear By – Practical Advice for Everyday Well-Being

Set a consistent wake time, even on weekends, which stabilises circadian rhythm; aim 7–9 hours and track sleep with a simple journal. If you’re scared...

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Dezember 05, 2025
Interdependente Beziehungen aufbauen – Gesunde, gegenseitige Bindungen schaffen
Interdependente Beziehungen aufbauen – Gesunde, gegenseitige Bindungen entwickeln

Vereinbaren Sie ein 30-minütiges wöchentliches Check-in, um die Klarheit zu erhalten: Nehmen Sie zunächst fünf Minuten pro Person für ununterbrochene Äußerungen von Bedürfnissen, fünf Minuten für Klärungsfragen und zehn...

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Dezember 05, 2025
ESFP Persönlichkeitstyp – Eigenschaften und beste Karrierewege
ESFP Persönlichkeitstyp – Eigenschaften und beste Karrierewege

Empfehlung: Priorisieren Sie Jobs in der Gastgewerbe-, Veranstaltungs-, Einzelhandels- oder Notfallhilfebranche, wenn Sie schnelle zwischenmenschliche Bestätigung benötigen; in diesen Umgebungen ist es einfacher, herauszustechen durch...

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Dezember 05, 2025
Empathisches Zuhören – Ihre Geheimwaffe für bessere Beziehungen
Empathisches Zuhören – Ihre geheime Superkraft für bessere Beziehungen

Nennen Sie das Kerngefühl innerhalb von 10 Sekunden. Sagen Sie einen kurzen Satz wie "Sie scheinen frustriert" oder "Ich höre Traurigkeit" – dies hat gezeigt...

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Dezember 05, 2025
Food and Your Brain – Nutrition for Better Cognition and Brain Health
Food and Your Brain – Nutrition for Better Cognition and Brain Health

Verzehren Sie zweimal pro Woche Portionen von 100–150 g fettem Fisch; jede Portion enthält DHA, eine benötigte Omega-3-Quelle, die in Zellmembranen aufgenommen wird...

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Dezember 05, 2025
Die emotionale Achterbahnfahrt beim Abnehmen – Strategien zur Bewältigung für eine nachhaltige Reise
Die emotionale Achterbahnfahrt beim Abnehmen – Strategien zur Bewältigung für einen nachhaltigen Weg

Verwenden Sie ein einfaches Log: Notieren Sie Stimmung, Hunger, Schlafqualität, Stressoren, Kontaktperson und Minuten der Bewegung. Quantifizieren Sie Essphasen anhand von Zeit, Makronährstoffaufschlüsselung und einem...

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Dezember 05, 2025
Wie Dankbarkeit Sie glücklicher macht – Tipps, um das Glück zu steigern
Wie Dankbarkeit Sie glücklicher macht – Tipps, um das Glück zu steigern

Empfehlung: Nehmen Sie sich jeden Abend 5–10 Minuten Zeit, um drei konkrete Dinge festzuhalten – Personen, Handlungen oder kleine Ergebnisse – und bewerten Sie diese dann auf einer Spezifitätsskala von 1–5. Kontrollierte Studien in der positiven Psychologie...

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Dezember 05, 2025