Irina Zhuravleva

Nazev hlavního pocitu během 10 sekund. Řekněte jednu krátkou větu, jako například „Zdá se, že jste frustrovaný/á“ nebo „Slyším smutek“ – ukázalo se, že...

Okamžitý příkaz: partner, který se podílel na nevěře, musí ukončit veškerý kontakt s třetí stranou do 72 hodin, předat hesla zařízení,...

Používejte jednoduchý záznam: zaznamenávejte náladu, hlad, kvalitu spánku, stresory, kontaktní osobu a minuty pohybu. Kvantifikujte epizody jídla pomocí času, rozložení makroživin a...

Quick rule: score ≥5 out of 8 signals implies roughly 72% probability of mutual attention; aim for a low-pressure reach: one-line note, a tiny smile...

Perfeccionismus živí pochybnosti předvídatelnými způsoby; snižte rozsah o 50% pro úvodní úkoly, abyste dosáhli opakovatelných úspěchů. Jednoduchý záznam může podpořit změnu. Používejte konkrétní...

Vytvořte ten seznam s daty a konkrétními opatřeními: který spouštěč se stále objevuje, jakou uvědomělou reakci budete trénovat a jak pokrok vede k měřitelným ziskům (pro...

Doporučení: věnujte 5–10 minut denně zaznamenávání tří konkrétních položek – lidí, akcí nebo malých výsledků – a poté každou ohodnoťte na stupnici specificity od 1 do 5. Kontrolované studie v pozitivní psychologii...

Doporučení: Upřednostňujte práce v pohostinství, eventech, maloobchodě nebo v oblasti reakce na mimořádné události, pokud potřebujete rychlé sociální potvrzení; v těchto prostředích je snazší vyniknout...

Doporučení: Počkejte alespoň 24 hodin, ideálně nepřes 72; zaměřte se na 1–2 věty (15–30 slov), aby zpráva působila záměrně, a ne...

Zapište se do akreditovaného kurzu do 30 dnů: zavázajte se k 40 hodinám, dokončujte týdenní kvízy a napište reflexi o 500 slovech na každý modul (nejprve návrh s...

Začněte přísným zákazem kontaktu na 30 dní: blokujte čísla, umlčte profily, odstraňte sdílené fotografie, abyste výrazně snížili tah; vytvořte jasný mentální prostor, který podporuje...

Začněte výběrem jasného účelu poznámky: uveďte příjemce, odkazujte na konkrétní příspěvek a připojte jednu měřitelnou detail. Personalizace zvyšuje míru odpovědí...

Použijte jasný vzorec nadpisu: primární klíčové slovo + výhoda + časový rámec. Zahrňte schema pro článek a FAQ, abyste získali bohaté fragmenty; zaměřte se na 3–5 FAQ…

Okamžitá akce: nastavte jasné hranice, omezte kontakt na naplánované interakce, dokumentujte vzorce; vyhledejte doporučení terapeuta, pokud existuje bezpečnostní riziko. K rozpoznání narcistické prezentace použijte objektivní...

Buďte konkrétní: Vytvořte jednu větu, která odpovídá na otázku, komu pomáháte, jaký měřitelný výsledek doručíte a na jaké úrovni – například: „Pomáhám středoškolákům...“

Doporučuje se naplánovat krátké emoční uvolňování třikrát týdně; 10minutové sezení, když emoce zesilují, snižuje kortizol ~10–15%, zvýšit lubrikaci očí zvýšeným mrkáním, snížit trapezius...

Proveďte to nyní: tři brániční nádechy – nádech 4 sekundy, zadržení 2, výdech 6; opakujte jednou. Ten protokol snižuje srdeční frekvenci a sympatickou aktivaci; fyziologické...

Pokud má někdo pocit, že není schopen vykonávat základní denní úkoly, trpí neustálými myšlenkami na sebevraždu nebo čelí náhlé ztrátě kontroly, volejte záchranné služby nebo kontaktujte...

Doporučení: Usilujte o romantickou blízkost s partnerem alespoň jednou týdně; praktický cíl 1–3 setkání týdně může zlepšit spojení, podpořit náladu,...

Opakujte pětkrát stručné prohlášení nahlas každé ráno po dobu celkem 60 sekund; udržujte tempo stálé (asi 12 slov za minutu), změřte výchozí náladu na stupnici 0–10...

Slib: obě osoby podepíší jednoduchou dohodu – naléhavé zprávy odpovídat telefonicky do 4 hodin, nenaléhavé odpovědi do 24 hodin. Poskytnout vzájemný přístup...

Začněte třemi mikro-návyky každé ráno: 60 sekund soustředěného dýchání (mindfulness), jednu krátkou poznámku s poděkováním, jednu rychlou zprávu, která někomu řekne, že je milován....

Konkrétní akce: zavést každodenní 5minutový nesexuální rituál fyzického kontaktu po probuzení nebo před spaním – držet se za ruce, položit dlaň na hrudník partnera, nebo...

Okamžitě prosazujte písemný kodex chování: omezte přístup k financím a rozhodovacím kanálům, vyžadujte dvojí schválení převodů a jasně dejte najevo, že to není vyjednatelné.....